Calculer une perte de poids hebdomadaire de 2 livres

À sa plus simple expression, la perte de poids consiste simplement à équilibrer les calories absorbées par les activités qui utilisent des calories. Cependant, il est important de maintenir votre consommation de nutriments tout en réduisant votre consommation de calories pour perdre du poids en toute sécurité. Pour calculer la quantité de calories que vous devriez manger pour perdre environ 2 livres. une semaine, vous devez savoir combien de calories vous mangez maintenant, combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel et combien de calories vous pouvez utiliser par l'exercice.

Vidéo du jour

Tenez un journal

Pour connaître le nombre de calories que vous mangez maintenant, tenez un journal alimentaire pendant une semaine. Notez tout ce que vous mangez, y compris les portions. Recherchez chaque aliment pour voir le nombre de calories qu'il contient et la taille des portions. Le Département américain de l'agriculture dispose d'une base de données en ligne contenant des informations sur des milliers de produits alimentaires.

Calories nécessaires

Calculez le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel. Une femelle modérément active a besoin d'environ 12 calories par livre et une femelle sédentaire a besoin d'environ 10 calories par livre. Un homme modérément actif a besoin de 15 calories par livre et un homme sédentaire a besoin d'environ 13 calories par kilo pour maintenir son poids, selon le Centre médical de l'Université du Maryland.

Calcul

Perdre 2 lbs. de graisse corporelle par semaine, vous devez manger 7 000 calories de moins que vous auriez besoin pour maintenir votre poids actuel. En d'autres termes, si vous pesez 200 livres., vous avez besoin d'au moins 2 000 calories pour maintenir ce poids. Pour perdre 2 lbs. de la graisse corporelle par semaine, vous devez manger 500 calories de moins par jour, ce qui signifie manger 1 500 calories.

Cependant, vous pourriez manger 3 000 calories par jour, en prenant du poids plutôt qu'en maintenant votre poids. Cela signifie que vous couperez plus de 500 calories par jour de votre consommation actuelle, pour maintenir un régime alimentaire de 1 500 calories par jour.

Considérations

Vous pouvez réduire vos calories en mangeant moins et en faisant plus d'exercice. Pour manger moins, réduisez la quantité de céréales, d'amidons, de sucreries et de graisses saturées dans votre alimentation. Augmentez la quantité de légumes et de fruits que vous mangez, car ils sont riches en nutriments et contiennent peu de calories. Assurez-vous qu'au moins 10 à 25% de vos calories proviennent de protéines maigres.

Exercice

Pour perdre du poids facilement, augmentez votre exercice. Vous avez besoin d'un minimum de 30 minutes d'exercice par jour, tous les jours, pour vous aider à perdre du poids plus rapidement. Commencez lentement, en marchant pour l'exercice. Augmentez l'intensité de votre exercice en gagnant de l'endurance et de la force. Assurez-vous que vos routines d'exercices comprennent des exercices cardio-vasculaires, des exercices de musculation et d'endurance, des exercices de flexibilité et des exercices qui améliorent votre sens de l'équilibre.