Régime alimentaire pendant le septième mois de grossesse
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Gérez votre apport calorique
- Mangez beaucoup de fer et de protéines
- Ne négligez pas le calcium et le magnésium
- En savoir plus sur le DHA et l'acide folique
- Continuer les habitudes saines
La route a été longue, mais vous y êtes presque. À sept mois de grossesse, ou entre 28 et 31 semaines, vous avez atteint le troisième trimestre et attend avec impatience votre paquet de joie. En même temps, vous gagnez plus de poids que vous ne l'avez fait auparavant, et il est tentant d'essayer de tempérer votre gain de poids. Plutôt que d'essayer de suivre un régime pendant la grossesse, cependant, structurez votre alimentation en fonction des besoins de votre bébé qui grandira bientôt.
Vidéo du jour
Gérez votre apport calorique
Votre bébé grandit rapidement, alors ne soyez pas surpris si votre estomac gronde plus souvent pendant le septième mois de la grossesse. À ce stade de votre grossesse, vous devriez gagner 1 livre par semaine, selon le magazine "FitPregnancy". Mais vous n'avez pas besoin d'aller trop loin en mangeant - vous devriez consommer environ 450 calories supplémentaires par jour pendant le troisième trimestre, dit le site Web BabyCenter, tant que vous êtes à un poids normal et sain. Évitez la tentation de limiter le nombre de calories que vous mangez pour réduire le gain de poids - le bébé a besoin de ces calories supplémentaires pour une croissance adéquate.
Mangez beaucoup de fer et de protéines
Au cours du troisième trimestre, votre corps transporte plus de sang, selon la diététicienne Paola Mora dans le magazine "Portland Family", donc vous avez besoin de plus de 27 milligrammes de fer par jour. Le fait de ne pas consommer suffisamment peut entraîner une anémie, un accouchement prématuré ou une hémorragie pendant l'accouchement. Le fer est abondant dans la viande rouge, la volaille, le riz enrichi, les graines et les haricots. Lorsque vous en mangez, vous recevrez également une dose de protéines - à ce stade de votre grossesse, les acides aminés de la protéine aident votre bébé à grandir rapidement. L'American Pregnancy Association recommande de consommer 75 à 100 grammes de protéines par jour.
Ne négligez pas le calcium et le magnésium
Bien que le calcium est important pendant toute la grossesse, le troisième trimestre est quand le calcium dans le squelette de votre bébé est organisé, selon le Dr Michael Hobaugh dans "Portland Family. "L'American Pregnancy Association recommande au moins 1 000 milligrammes de calcium par jour; le trouver dans les produits laitiers tels que le yogourt, le lait et le fromage, ainsi que le saumon, la farine d'avoine et le jus d'orange fortifié. Ajouter du magnésium, qui non seulement aide votre corps à absorber le calcium, mais aussi aider à détendre vos muscles, soulager les crampes dans les jambes et prévenir le travail prématuré.Vous avez besoin d'environ 350 à 400 milligrammes par jour, et on le trouve dans les haricots noirs, les artichauts, l'orge, les graines de citrouille, le son d'avoine et les amandes.
En savoir plus sur le DHA et l'acide folique
Si vous, comme la plupart des parents, voulez que votre bébé ait un cerveau fort et intelligent, mangez beaucoup de DHA, un acide gras essentiel, pendant le troisième trimestre - selon diététicien Gina Hill dans "Portland Family", ce composé est lié à une meilleure cognition chez les nourrissons. Vous aurez envie d'obtenir environ 200 milligrammes par jour à travers des sources telles que les aliments enrichis comme les œufs, le lait et le jus. L'acide folique est également vital pendant toute votre grossesse, car il réduit le risque de malformations du tube neural. Mangez 600 à 800 microgrammes par jour; les sources comprennent les légumes à feuilles vert foncé, les fruits tels que les oranges et les fraises et les céréales, y compris les flocons d'avoine.
Continuer les habitudes saines
La ligne d'arrivée est presque en vue, il n'y a donc pas besoin de changer les stratégies qui vous ont aidé à gagner la course. Pendant toute la durée de votre grossesse, concentrez-vous sur les aliments frais et entiers - plutôt que sur les aliments transformés ou la malbouffe - qui fournissent une grande variété de nutriments. Il pourrait être inconfortable d'exercer dans le troisième trimestre de la même manière que vous avez fait la pré-grossesse, mais n'arrêtez pas de bouger entièrement. Des exercices doux tels que la natation, la marche ou le yoga prénatal peuvent aider à ralentir le gain de poids rapide et vous permettre de rester en pleine forme.
