L'effet de l'exercice d'équilibre sur le corps
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L'exercice à l'état d'équilibre affecte de nombreux aspects de la fonction de votre corps. Vous remarquerez peut-être une baisse de votre tension artérielle et de votre fréquence cardiaque, et votre endurance aérobie globale s'améliorera après que vous ayez constamment effectué un exercice d'équilibre pendant plusieurs mois. Ce ne sont que quelques-unes des adaptations que votre corps fera pour répondre aux exigences de l'exercice aérobique.
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Débit cardiaque
L'exercice aérobique à l'état stationnaire entraîne l'organisme à augmenter la quantité de sang pompée par le cœur. Le débit cardiaque est déterminé par le volume systolique et la fréquence cardiaque. Le volume d'AVC est la quantité de sang pompée à chaque battement de cœur. Passant du repos à l'exercice stable, le débit cardiaque commence à augmenter rapidement, puis plus progressivement jusqu'à atteindre un plateau. Au fil du temps, vous développez un nombre accru de capillaires, une plus grande ouverture des capillaires existants, une redistribution sanguine plus efficace et une augmentation du volume sanguin. Les changements apportés aux capillaires améliorent la capacité de votre organisme à fournir de l'oxygène et des nutriments à vos muscles et à éliminer les déchets.
Pression artérielle
La pression artérielle est affectée à la fois pendant et après l'exercice en régime permanent. Au cours de l'exercice à l'état d'équilibre, il y a une augmentation temporaire de la pression systolique et une diminution de la tension artérielle diastolique. Ces chiffres représentent la pression dans vos artères alors que votre cœur se contracte et entre les battements cardiaques, respectivement. Entraînement aérobie à l'état stable à long terme peut réduire la pression artérielle globale au fil du temps. Selon Jack H. Wilmore et David L. Costill, auteurs de «Physiology of Sport and Exercise», la pression artérielle au repos est généralement réduite par l'entraînement en endurance chez les patients présentant une hypertension limite ou modérée.
Fréquence cardiaque
L'exercice régulier à l'état stable peut entraîner une diminution de la fréquence cardiaque au repos. Après un programme d'entraînement d'endurance de six mois d'intensité modérée, des baisses de la fréquence cardiaque de 10 à 30 battements par minute sont courantes au même taux de travail submaximal normalisé, la diminution étant plus importante à des taux plus élevés, selon Costill et Wilmore. Ces diminutions de la fréquence cardiaque montrent que le cœur devient de plus en plus apte à exécuter les fonctions essentielles.
Seuil de lactate
Le seuil de lactate est un indicateur fort des capacités d'endurance.Le seuil de lactate est le point où le lactate sanguin commence à s'accumuler au-dessus des niveaux de repos pendant l'exercice d'intensité croissante. Le seuil de lactate est déterminé par le pourcentage d'absorption maximale d'oxygène. Avoir un pourcentage plus élevé d'absorption maximale d'oxygène reflète un seuil de lactate plus élevé. Au fil du temps, votre seuil de lactate peut s'améliorer, vous permettant de faire de l'exercice pendant de longues périodes sans vous fatiguer.
