Quelles machines les femmes devraient-elles utiliser au gymnase?

Lorsque vous entrez pour la première fois dans un gymnase, la gamme de machines peut être écrasante. Cependant, il est inutile de les utiliser tous. Les femmes devraient se concentrer sur l'utilisation d'une sélection de machines de cardio et de machines de musculation - dans le but de passer à des poids libres que vous devenez plus à l'aise avec la musculation.

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Cardio Machines

Dans la section cardio de votre salle de sport, vous trouverez une grande variété de machines. Ceux-ci comprennent des tapis roulants, elliptiques - également connu sous le nom de cross-trainers - rameurs, steppers et vélos stationnaires. Pour cibler le bas de votre corps, utilisez les steppers, les vélos et les tapis roulants réglés à un rythme rapide en pente. Rameurs sont utiles pour cibler le haut du corps, tandis que l'elliptique fournira un entraînement cardio complet du corps. L'entraînement par intervalles à haute intensité, HIIT, est l'un des moyens les plus efficaces de faire du cardio sur n'importe laquelle de ces machines, en réduisant la graisse corporelle et en améliorant le tonus musculaire global. Travailler dur pendant une période déterminée, de 20 à 30 secondes, puis se reposer pendant une courte période, de 10 à 15 secondes, et répéter de huit à dix fois.

Machines à empiler

Les machines à empiler offrent un point d'entrée facile à l'entraînement des poids pour les femmes qui n'ont jamais levé de poids auparavant. Ces machines disposent d'une pile de plaques de poids divisé en deux par une barre d'épingle qui vous permet de sélectionner le poids à utiliser. Il y a une variété de machines qui utilisent ce système, qui peut être utilisé pour les boucles de biceps, pushdown triceps, croisements de câbles, les boucles de jambe et la presse de jambe, pulldowns lat et pull-ups assistée. Ces machines devraient être utilisées si vous n'êtes pas encore en confiance en utilisant des poids libres - une fois que vous êtes plus à l'aise, viser à passer à l'haltère et au travail des haltères.

Machines à chargement par plaques

Les machines à plaques sont à mi-chemin entre les machines à empiler et les poids libres. Vous les chargez avec des plaques d'haltères au poids que vous êtes à l'aise et effectuez une série d'exercices. La machine Smith - mieux utilisée pour les accroupissements de jambes et de mollets, la presse à pattes inclinée et la presse penchée inclinée - sont les machines à plateau les plus courantes que vous verrez. Ces machines peuvent être utiles si vous êtes blessé et devez faire attention à porter une charge, et si vous n'êtes toujours pas sûr de passer à des poids libres. Cependant, ils ont tendance à restreindre votre amplitude de mouvement, ce qui peut conduire à une mauvaise forme lorsque vous passez à des poids libres.

Poids libres

L'entraînement avec des poids libres vous procurera le meilleur rendement pour votre argent. Vous utiliserez la gamme complète de mouvements pour chaque groupe musculaire, améliorerez votre équilibre et votre posture, construisez plus efficacement votre masse musculaire maigre et augmentez votre force et votre endurance sans compter sur la machine pour faire le travail pour vous. L'une des options les plus populaires de poids libre est la barre, couramment utilisée pour: deadlifts, squats, fentes, développé couché, plié sur la rangée et presse aérienne.Haltères sont également très populaires, et peuvent être utilisés pour tous les mêmes exercices ainsi que le travail à un bras et à une jambe.