Pour Herniated C6 & C7

Les os de votre cou comprennent une partie de votre colonne vertébrale et sont appelés les vertèbres cervicales. Ces vertèbres sont mobiles, ce qui permet à votre tête de tourner et de tourner. Différentes zones de votre corps sont contrôlées par des nerfs, dont certains partent de la moelle épinière à proximité de certaines vertèbres. Lorsque l'un des disques mous entre vos vertèbres cervicales se rompt, ou hernie, vos nerfs se compriment et vos os peuvent broyer ensemble. Vous pouvez perdre la fonction et expérimenter la douleur. Votre médecin peut vous recommander un programme de rééducation avec exercices pour augmenter la mobilité et réduire la douleur.

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Les vertèbres C6 et C7

Vos vertèbres C6 et C7 sont près de la base du cou, et les nerfs à ces niveaux fournissent vos muscles poignet et triceps. Une hernie discale entre ces vertèbres peut causer de la douleur ou une perte de la fonction motrice dans votre cou, votre bras et votre poignet. En plus des exercices du cou, votre médecin ou votre physiothérapeute peut recommander des exercices pour d'autres zones touchées par la hernie.

Le Chin Tuck

Un exercice simple mais efficace pour votre cou consiste à vous border le menton. Cet exercice peut être effectué dans une variété de positions en fonction de votre blessure et le niveau de réadaptation. Cet exercice est effectué tout en étant assis confortablement dans une chaise avec le dos droit. Placez votre doigt sur le devant de votre menton. Tirez lentement votre menton vers votre cou, loin de votre doigt, sans baisser la tête ni baisser les yeux. Tenez votre menton pendant quelques secondes, puis relâchez lentement jusqu'à la position de départ. Effectuez deux à trois répétitions toutes les 20 à 30 minutes si vous êtes assis pendant de longues périodes de temps.

Rebond du menton debout

Une mauvaise posture peut affecter vos vertèbres et augmenter la pression sur une hernie discale. Les exercices pour améliorer la posture peuvent soulager la douleur et renforcer les muscles qui soutiennent votre cou et votre colonne vertébrale. Stand avec vos pieds ensemble et vos bras suspendus à vos côtés. Inspirez et amenez vos épaules, puis roulez-les vers le bas et vers l'arrière, en pressant doucement vos omoplates ensemble. Expirez et effectuez la mentonnière mentionnée ci-dessus tout en gardant vos omoplates en mouvement les unes vers les autres. Maintenez la position pendant quelques secondes et relâchez. Répétez ce mouvement deux à trois fois et pratiquez cette posture quelques fois par jour.

Rotation du cou

Effectuées couchées, assises ou debout, les rotations du cou sont un excellent moyen d'augmenter la mobilité. Commencez en regardant droit devant vous et en joignant vos mains pour empêcher vos épaules de s'élever. Tournez délicatement votre cou de manière à ce que votre menton se déplace vers votre épaule, en vous arrêtant lorsque vous sentez un étirement. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes et ramenez votre tête à la position de départ.Répétez de l'autre côté.