Salades santé pour perdre du poids

Beaucoup de gens considèrent les salades comme des aliments diététiques efficaces car elles contiennent des légumes, mais certaines salades sont riches en graisses et en calories et ne peuvent être considérées comme faisant partie d'une alimentation saine. régime de perte de poids. D'autres salades sont remplies d'ingrédients nutritifs, donc vous êtes satisfait en mangeant moins de calories et seulement une petite quantité de graisse saine. Connaître la différence peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

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Poulet et légumes verts

Le poulet blanc sans peau fait une addition saine à votre salade sans ajouter une grande quantité de graisse saturée malsaine. Commencez votre salade avec une variété de légumes verts mixtes. Les épinards, la laitue à feuilles rouges et la laitue romaine sont tous des légumes sains à faible teneur en calories, qui ne contiennent pas de graisses et qui fournissent des nutriments importants, notamment de la vitamine A et du fer. Ajouter le poulet émincé, l'oignon rouge tranché finement et 1 c. d'huile d'olive pour créer une salade satisfaisante et pauvre en calories. Ajoutez une petite pincée de fromage faible en gras pour augmenter votre apport en calcium et en protéines.

Salade de fruits de mer

La protéine est un élément important d'une alimentation saine car elle vous comble et vous donne l'énergie nécessaire pour brûler des calories et perdre du poids. Les fruits de mer, tels que les crevettes grillées ou le poisson, ajoutent des protéines à votre salade, ce qui peut être considéré comme un repas. La crevette et le poisson sont de bonnes sources de protéines, mais ils contiennent moins de gras et de calories que les autres sources de protéines comme le bœuf et le poulet. Garnir de légumes verts mixés avec 4 ou 5 crevettes grillées ou 3 oz. de poisson râpé. Ajouter les tomates en tranches, les oignons émincés et les tranches de concombre et garnir de vinaigre.

Salade de poires, de noix et de fromage bleu

L'amélioration de votre salade avec des ingrédients satisfaisants, comme les noix et le fromage, vous aidera à manger moins tout en stimulant votre alimentation. Les poires sont une bonne source de fibres, ce qui vous comble de quelques calories et maintient votre niveau d'énergie stable pendant plusieurs heures. Les noix fournissent des protéines, ce qui vous donne aussi de l'énergie, ainsi que des graisses insaturées qui satisfont votre faim et favorisent la bonne santé. Commencez avec 1 tasse de légumes mélangés, puis ajoutez les tranches de poires, 1 c. de noix, 1 c. des miettes de fromage bleu, une branche de céleri tranchée et un oignon vert tranché. Un filet de miel peut remplacer la vinaigrette à haute teneur en matières grasses.

Salade de haricots

Les haricots sont remplis de protéines, qui fournissent l'énergie dont votre corps a besoin pour bouger et brûler des calories. Ajout de haricots à votre salade est un moyen hypocalorique, riche en fibres pour stimuler la nutrition de votre régime de perte de poids. Commencez avec des légumes à feuilles vert foncé, comme les épinards ou la laitue romaine. Couchez les oignons tranchés et votre type de haricots préféré. Les pois chiches se marient bien avec les légumes-feuilles. Les haricots noirs et les haricots blancs sont des choix supplémentaires. Mélanger avec une petite quantité de vinaigre et d'huile d'olive pour faire une salade qui est satisfaisante mais faible en calories.