Le plus rapide pour construire des Pecs

Il faut beaucoup de travail et des exercices ciblés pour gagner du muscle dans n'importe quelle partie de votre corps. Si vous cherchez à construire vos pectoraux, vous avez besoin de la bonne combinaison de cardio pour brûler les graisses de votre corps, avec des exercices de musculation spécifiques pour la poitrine pour construire un muscle tonique et défini. Faites votre entraînement de musculation au moins trois fois par semaine, en utilisant suffisamment de poids pour créer de la résistance. Tant que vous êtes prêt à suivre vos séances d'entraînement, vous pouvez voir des résultats en aussi peu que quelques semaines.

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L'anatomie de la poitrine

La poitrine est composée de quatre muscles distincts. Les grands muscles pectoraux sont les muscles les plus grands et les plus visibles de la poitrine, deux muscles en éventail qui couvrent la majorité de la région de la poitrine, s'étendant de la clavicule à juste au-dessus des côtes. Les muscles pectoraux mineurs sont les plus petits muscles de la poitrine, un ensemble de muscles qui se trouve largement en dessous des muscles pectoraux majeurs.

Presse-torse pour les gros pectoraux

Pour obtenir de gros gains musculaires dans votre poitrine, incluez la presse à torse dans le cadre de votre entraînement. Cet exercice composé fonctionne les muscles majeurs et mineurs pectoraux, ainsi que les muscles deltoïdes dans la poitrine et les triceps. Commencez en position assise, les bras pliés au niveau de la poitrine, les mains agrippées aux étriers. Garder le reste de votre corps rigide, pousser vos bras vers l'avant, les étendant jusqu'à ce qu'ils soient droits devant vous. Revenez à votre position d'origine, puis répétez pour un total de trois séries de 12 reps.

Essayez l'haltère Dumbbell

L'exercice d'haltère de la bille d'haltère stabilise les muscles de votre poitrine, ainsi que vos abdominaux. Reposer le haut du dos sur une boule de stabilité, le dos droit avec les jambes pliées sur un angle de 90 degrés, les pieds à plat sur le sol. Étendez vos bras droit au-dessus de vous, les mains alignées avec vos épaules, un haltère dans chaque main avec vos paumes face à face. Lentement et simultanément, amenez vos bras le long de vos côtés jusqu'à ce qu'ils soient tous deux à angle droit, avant de revenir à votre position de départ. Faites trois séries de 15 répétitions.

La Trempette thoracique est la hanche

La Trempette thoracique est l'un des exercices les plus efficaces pour les muscles de la poitrine, ciblant les muscles pectoraux majeurs, mais aussi les petits muscles pectoraux mineurs. Tenez-vous debout entre une large barre de trempage, un pied croisé sur l'autre, les mains sur les barres avec votre corps monté, en utilisant la force dans vos bras pour vous tenir debout. Fléchissez lentement vos bras, en vous abaissant jusqu'à ce que vos bras forment des angles droits. Ne modifiez pas la position du reste de votre corps pendant le mouvement. Revenez à votre position de départ. Faites trois séries de 12 répétitions.

Faites du cardio une priorité

Peu importe où vous cherchez à gagner du muscle, vous n'obtiendrez pas les meilleurs résultats à moins d'inclure un peu de cardio dans votre plan d'entraînement total.Bien que les exercices de musculation brûlent la graisse, l'activité cardio modérée à intense est encore plus efficace, aidant les muscles en dessous à montrer. Visez de quatre à cinq séances de cardio par semaine de 30 minutes, y compris des exercices tels que sauter, sauter, ramer, faire du vélo, marcher, courir et nager dans le cadre de votre programme d'exercices cardio.

L'importance d'un régime A +

N'oubliez pas de suivre un régime alimentaire approprié. Lorsque vous essayez de construire des muscles, vous n'obtiendrez pas de résultats à moins de donner à votre corps ce dont il a besoin pour suivre vos séances d'entraînement. Concentrez-vous sur les aliments riches en protéines tels que les blancs d'œufs, les pois chiches et les viandes maigres pour favoriser la croissance musculaire.