Circuit Formation Définition

L'entraînement en circuit est la «chaise musicale» du monde de l'exercice. Bien qu'il puisse sembler chaotique à un observateur occasionnel, il existe une méthode à la folie qui constitue cette forme intense d'exercice. Alors que son rythme peut laisser votre cœur battre fort et que votre corps transpire, parce que vous pouvez adapter les exercices à votre niveau actuel, tant que vous prenez les bonnes mesures de santé et de sécurité, la formation en circuit convient à presque tout le monde.

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Objectifs

Les principaux objectifs de l'entraînement en circuit sont d'augmenter la force musculaire, l'endurance, la souplesse et la coordination. La réalisation de l'un ou de l'ensemble de ces objectifs dépend de la façon dont vous structurez votre formation. Chaque séance d'entraînement comprend généralement une combinaison d'exercices aérobiques et de musculation. Cependant, la formation en circuit peut inclure n'importe quel type d'exercice que vous voulez, quelle que soit la combinaison qui vous aide à atteindre vos objectifs d'exercice. Cela pourrait signifier que votre routine d'entraînement en circuit ne comprend que de l'aérobic ou seulement de la musculation.

Fonctionnement

Chaque séance d'entraînement en circuit, selon l'American Council on Exercise, comprend environ huit à dix stations d'exercices, chacune offrant un type d'exercice différent, comme un vélo stationnaire, un poids machine ou une corde à sauter. Au cours de l'entraînement, vous vous arrêtez à chaque station, effectuez l'exercice approprié de 30 secondes à cinq minutes, reposez-vous pendant environ 30 secondes à une minute, puis passez à une autre station.

Participants

Les athlètes pratiquant un sport de compétition utilisent souvent l'entraînement en circuit comme entraînement hors saison ou en début de saison. C'est un bon moyen pour les athlètes de rester en forme pendant la saison morte et se préparer à l'intensité des camps d'entraînement. Les combinaisons d'exercices en font également une méthode d'entraînement populaire pour les épreuves d'endurance comme le triathlon ou le soccer. L'entraînement en circuit peut également être bénéfique pour les amateurs de fitness. Si vous vous ennuyez avec votre routine d'entraînement habituelle, si vous aimez les entraînements intenses et rapides ou si le temps joue un rôle dans la réalisation des exercices, l'entraînement en circuit est aussi pour vous.

Variations d'entraînement

Un plan d'échantillonnage général de deux à quatre fois par semaine peut comprendre un circuit complet de huit à douze exercices, une à trois fois avec un repos d'une à trois minutes entre chaque circuit complet. Vous effectuez chaque exercice spécifique pendant 30 à 90 secondes chacun, avec une période de repos de 30 à 90 secondes entre chaque station. En revanche, un plan d'échantillonnage de deux ou trois fois par semaine axé sur l'endurance musculaire peut comprendre un cycle complet de quatre à huit exercices, deux à quatre fois avec un repos de deux à trois minutes entre chaque circuit complet. Vous effectuez chaque exercice spécifique pendant 30 à 60 secondes chacun, avec une période de repos de 60 à 90 secondes entre chaque station.

Considérations

L'entraînement en circuit est une forme intense d'exercice. Parlez à votre médecin avant de commencer l'entraînement en circuit pour vous assurer que ce type d'exercice vous convient. De plus, si vous participez à une formation générale sur le circuit de conditionnement physique, vous effectuez également 20 minutes supplémentaires d'exercices d'aérobic seulement environ trois jours par semaine.