Pourquoi les boissons protéinées me donnent-elles la diarrhée?

Bien que les boissons protéinées vous procurent une augmentation de protéines, elles ne conviennent pas à tout le monde. Certaines personnes qui boivent ces boissons éprouvent des effets secondaires, tels que le gaz, les ballonnements et la diarrhée, en raison des ingrédients couramment trouvés dans les shakes. Ceux-ci comprennent les protéines, les ingrédients à base de lait, les alcools de sucre et les fibres. Essayez un shake fait avec d'autres ingrédients pour vous aider à résoudre ce problème.

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Apport excessif en protéines

La plupart des gens consomment beaucoup de protéines et n'ont pas vraiment besoin des protéines supplémentaires présentes dans les shakes. Les personnes qui boivent plusieurs shakes par jour en plus d'un régime riche en protéines peuvent finir par ingérer autant de protéines tout au long de la journée ou en une seule séance qu'elles provoquent de la diarrhée. Vous pouvez seulement digérer entre 5 et 9 grammes de protéines par heure. Les femmes ont généralement besoin d'environ 46 grammes de protéines par jour, et les hommes d'environ 56 grammes. Les protéines devraient représenter entre 10 et 35% de vos calories chaque jour.

Intolérance au lactose ou allergies au lait

Les boissons protéinées sont souvent à base d'ingrédients provenant du lait, tels que le lactosérum et la caséine. Si vous êtes allergique au lait ou si vous êtes intolérant au lactose, ces ingrédients peuvent causer de la diarrhée. Dans le cas des allergies, il peut également provoquer une réaction plus sévère, y compris des démangeaisons, un gonflement, une congestion, un essoufflement, des vomissements, des nausées, des étourdissements ou des évanouissements. Passez à un shake protéiné non laitier pour éviter ces problèmes.

Types de glucides

Certains types de glucides présents dans certaines boissons protéinées peuvent également causer de la diarrhée. Augmenter considérablement votre consommation de fibres avec un shake protéiné à haute teneur en fibres pourrait causer de la diarrhée, des gaz ou des ballonnements. Certaines boissons protéinées contiennent également des alcools de sucre, que beaucoup de gens ont de la difficulté à digérer.

Autres considérations

Les tests menés par "Consumer Reports" ont révélé que de nombreuses poudres protéiques et boissons sont contaminées par des métaux lourds, notamment l'arsenic, le plomb, le mercure et le cadmium. Une exposition excessive à ces métaux lourds pourrait augmenter votre risque de problèmes de santé, y compris les dommages aux organes. Vous feriez mieux d'obtenir votre protéine à partir d'aliments qui contiennent généralement peu ou pas de métaux lourds, tels que les œufs, le yogourt, le lait, la viande rouge et la volaille. Choisissez des versions faibles en gras de ces aliments riches en protéines pour les meilleurs résultats de santé.