Comment perdre 7 lb dans 20 jours

Perdre 7 lbs. En 20 jours, vous devez créer un déficit calorique total de 24 500 calories, car il faut 3 500 calories pour brûler 1 lb de graisse corporelle. Pour y parvenir dans le délai souhaité, il est nécessaire de brûler 1, 225 calories par jour de plus que vous consommez. Un déficit calorique peut être atteint en mangeant moins que vos besoins énergétiques quotidiens, ou en exerçant pour brûler plus de calories; le site Web Prevent Disease recommande d'utiliser une combinaison des deux.

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Étape 1

Buvez au moins 64 oz. d'eau tous les jours. Si vous ne buvez pas assez d'eau, votre corps conservera chaque goutte possible, car il pense qu'il y a une pénurie, et vous êtes incapable d'obtenir du ravitaillement. Cela peut entraîner une augmentation du poids et des ballonnements. Les résultats de l'étude dans une édition 2003 du "Journal de l'endocrinologie clinique et du métabolisme" rapportent en outre que si vous buvez environ 4 pintes d'eau chaque jour, votre corps va brûler environ 95 calories de plus par jour.

Étape 2

Dites non à l'alcool. Jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de perte de poids, il est conseillé de s'abstenir de boire des boissons alcoolisées. L'alcool contient des «calories vides», qui sont des calories qui fournissent de l'énergie mais peu d'autres éléments nutritifs ou vitamines. En outre, lorsque vous buvez de l'alcool, votre corps brûle immédiatement les calories de l'alcool en tant qu'énergie, en ignorant les calories provenant de la graisse corporelle existante. Si vous buvez habituellement deux verres de vin par jour, vous pouvez réduire votre apport calorique de 3 600 en 20 jours, ce qui équivaut à plus de 1 lb de graisse corporelle.

Étape 3

Remplacez les collations préparées et cuites au four par des fruits et des légumes frais. Non seulement vous réduirez votre consommation de sodium et, à son tour, diminuerez votre risque de maladie cardiaque, mais vous réduisez aussi les ballonnements et la rétention d'eau. Une pomme de taille moyenne contient environ 80 calories, contre environ 200 calories dans un bagel ordinaire. Cela équivaut à environ 1. 5 lbs. de la perte de poids sur une période de 20 jours si vous mangez deux collations par jour.

Étape 4

Faites de l'exercice pendant une heure chaque jour. Choisissez un exercice qui n'est pas trop intense, que vous pouvez effectuer au moins cinq fois par semaine pendant 20 jours. Une heure de marche rapide brûlerait environ 350 calories par heure, et le vélo de loisir dépenserait environ 270 calories par heure. Si vous faites de l'exercice cinq heures par semaine, vous brûlerez environ 1,5 lb. de graisse en 20 jours. En effectuant des tâches autour de la maison, comme le jardinage ou le nettoyage des gouttières, vous pouvez brûler environ 350 calories par heure.

Étape 5

Effectuer des tâches manuellement et sans gadgets permettant d'économiser du temps de travail peut permettre de dépenser 100 à 200 calories par jour, selon le Dr James Levine de la Mayo Clinic. Levine recommande de changer la chaîne de télévision et de laver la vaisselle manuellement, ainsi que de laisser la voiture derrière lors de courtes distances.En déplaçant plus tout au long de la journée, vous pouvez induire une perte de graisse de 1 à 2 lbs. pendant une période de 20 jours.