Sable Exercices de marche

Marcher sur le sable est un bon exercice et nécessite plus d'effort que de marcher sur une surface dure. Les tendons, les ligaments et les muscles doivent tous travailler plus dur lorsque vous marchez dans le sable parce que votre pied s'enfonce dans la surface. Si vous faites trop marcher pieds nus sur le sable, vous pourriez avoir des attelles de tibia, des tendons douloureux et des pieds endoloris. Pour éviter ces blessures, renforcez les muscles sous-utilisés pour faciliter la marche sur le sable.

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Le mollet se lève

Marcher sur le sable nécessite des muscles forts au niveau des pieds et des mollets. Faire des souliers de veau, pieds nus ou en chaussures, renforcera vos pieds et vos mollets. Tenez-vous sur le bord d'un pas avec les boules de vos pieds sur la marche, les orteils pointés vers l'avant et vos talons qui pendent. Montez sur vos orteils tippy aussi haut que vous le pouvez, faites une pause et puis abaissez lentement aussi loin que vous le pouvez, en étirant doucement votre tendon d'Achille. Travaillez jusqu'à trois séries de 10 à 15 répétitions. Les variations incluent pointer les orteils vers l'intérieur, vers l'extérieur et faire une jambe à la fois.

Fentes de marche

Les mouvements de marche constituent un bon exercice de renforcement du bas du corps qui met également votre cœur et votre équilibre au défi. Plus vos jambes et votre noyau sont forts, plus il est facile de marcher sur le sable. Une des meilleures façons de faire des fentes est de les faire dans le sable, avec ou sans chaussures. Les mouvements brusques de marche sont comme une sorte de marche exagérée, prenant des foulées longues et profondes. Avec vos mains sur vos hanches, faites un pas en avant avec votre jambe droite, puis pliez votre genou gauche et abaissez-le sur le sable. Redressez votre jambe gauche, amenez-la vers l'avant pour rejoindre la jambe droite, puis faites un pas en avant avec la jambe gauche. Pliez le genou droit et déposez-le sur le sable. Faire des fentes dans le sable plutôt que de les faire sur une surface dure permet une foulée plus profonde puisque vous pouvez frapper en toute sécurité le sable avec le genou arrière sans causer de blessures.

Pose d'arbre

La pose de yoga connue sous le nom de «pose d'arbre» ​​est idéale pour renforcer vos pieds et votre tronc et pour tester votre équilibre. Déplacez tout votre poids sur votre pied droit, saisissez votre pied gauche et placez votre talon gauche contre la cuisse intérieure droite aussi haut que possible, de sorte que vous vous balanciez sur un seul pied. Votre bassin et le centre de gravité devraient être directement au-dessus de ce pied. Tenez vos mains croisées devant vous ou redressez vos bras et tendez la main vers le ciel. Maintenez la position pendant 30 secondes à une minute et changez de côté pendant la même durée. En se tenant debout sur une jambe, vos pieds, vos chevilles et vos mollets seront prêts pour une promenade sur la plage.

Marcher sur le sable

Les coureurs s'entraînent en courant, les cyclistes s'entraînent en faisant du vélo. Donc marcher sur le sable est un bon moyen de préparer votre corps à marcher sur le sable. Marcher lentement sur le sable demande plus d'efforts que de marcher rapidement ou de faire du jogging, selon DiscoverWalking.com. Le site web indique que "marcher dans le sable nécessite 2 à 2 fois plus d'énergie que marcher sur une surface dure" et "faire du jogging dans le sable" consomme 1. 6 fois plus d'énergie que le jogging sur des surfaces dures. "