Définition des objectifs de flexibilité

Votre flexibilité peut être attribuée à la génétique, le sexe, l'âge, la forme du corps et le niveau actuel de flexibilité. Lorsque vous vieillissez, votre flexibilité peut commencer à diminuer, surtout si vous êtes inactif. Vous pouvez améliorer votre flexibilité avec une formation régulière. Les avantages de l'entraînement de flexibilité incluent le risque réduit de blessure, une posture améliorée, une plus grande liberté de mouvement, une tension et une douleur musculaires réduites, et une relaxation physique et mentale. Fixer des objectifs de flexibilité peut vous aider à atteindre les nombreux avantages que procure la flexibilité.

Vidéo du jour

Étape 1

Créez des objectifs à court terme. Décidez combien vous voulez améliorer votre flexibilité. Enregistrez vos objectifs dans un cahier ou sur l'ordinateur. Notez les exercices que vous devrez effectuer pour améliorer votre flexibilité; combien de jours par semaine vous devrez effectuer ces exercices; avec combien de temps pour effectuer chaque exercice et pendant combien de semaines.

Étape 2

Définissez un objectif à long terme. Décidez des avantages que vous aimeriez obtenir, à long terme, de la formation en matière de flexibilité. Enregistrez vos objectifs. Choisissez les exercices que vous devrez effectuer pour améliorer votre flexibilité et les enregistrer. Décidez combien de jours par semaine vous devrez effectuer ces exercices, combien de temps et combien de mois.

Étape 3

Passez en revue vos objectifs à court terme chaque semaine et vos objectifs à long terme une fois par mois. Soyez prêt à changer votre stratégie si vous atteignez vos objectifs plus tôt ou plus tard que prévu.

Choses dont vous aurez besoin

• Stylo
• Papier
• Ruban à mesurer

Conseils

• Un bon objectif est écrit, spécifique, mesurable, stimulant, crédible et assorti d'un délai précis.

Avertissements

• Prenez le temps de vous échauffer avant de vous étirer pour éviter les blessures. L'étirement des muscles froids peut augmenter vos risques de blessures. Echauffez-vous pendant environ cinq à dix minutes avant d'essayer de vous étirer. L'American Council on Exercise recommande des étirements dynamiques à la fin de votre échauffement et des étirements statiques à la fin de votre entraînement.