Exercices de respiration extrêmes d'endurance
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La respiration est quelque chose que le corps fait volontairement et involontairement, et il peut influencer la tension artérielle, la fréquence cardiaque et la circulation sanguine. L'utilisation de techniques de respiration appropriées peut aider les athlètes non seulement à mieux respirer, mais aussi à maintenir un niveau de respiration constant pendant l'entraînement, améliorant ainsi l'endurance.
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Pranayama
La pratique du yoga peut aider les athlètes d'endurance extrême à développer des techniques de respiration, un calme mental et une concentration qui favorisent leur capacité athlétique globale. Pranayama est la technique de respiration enseignée dans le yoga et est considérée comme le «contrôle de l'énergie», selon le site Web du Yoga Journal. Le but du pranayama est de respirer consciemment et uniformément, en faisant en sorte que chaque inspiration et chaque expiration soient les mêmes. L'idée est de guider votre respiration afin qu'elle soit douce et régulière pour augmenter la qualité de votre respiration.
Respiration abdominale
La respiration diaphragmatique, aussi appelée respiration abdominale, respire de l'abdomen par opposition à la poitrine. Alors que votre abdomen se dilate et que votre diaphragme se contracte, l'air est forcé dans vos poumons, selon l'American Medical Student Association. Ce type de respiration est important pour l'endurance car il attire le sang dans la poitrine et améliore la fonction cardiaque, la circulation sanguine et l'endurance. Pour pratiquer la respiration diaphragmatique, placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre estomac. Votre estomac devrait s'élever plus haut que votre poitrine quand vous prenez une respiration profonde et indique une respiration abdominale. Inspirez lentement et profondément par le nez et maintenez-le pour un compte de 7. Expirez lentement par la bouche pour un compte de 8. Comme vous le faites, concentrez-vous sur vos muscles abdominaux pour vider complètement vos poumons.
Méthode Buteyko
La méthode de respiration de Buteyko enseigne comment respirer par le nez et non par la bouche. Le médecin russe qui a conçu la méthode a déterminé que beaucoup de gens respirent trop ou respirent trop. Il a développé une méthode qui apprend à prendre des respirations plus petites et de meilleure qualité. Pour pratiquer, respirez un peu et respirez un peu. Sur l'expiration, tenez votre nez et comptez combien de temps vous pouvez confortablement retenir votre souffle. Avant de respirer profondément, relâchez votre nez et respirez un peu. Plus vous pouvez retenir votre respiration confortablement sans avoir besoin d'un grand apport d'air, plus vous aurez de contrôle sur votre respiration. Plus votre respiration est contrôlée, moins vous risquez de vous essouffler, ce qui augmente votre endurance.
Méthode Papworth
La méthode de respiration de Papworth consiste en une série d'exercices de respiration et de relaxation. La méthode est conçue pour aider à contrôler votre respiration tout en réduisant les habitudes de respiration inappropriées, selon le site Web de Physorg.La respiration diaphragmatique fait partie de la méthode Papworth, encourageant la respiration du nez sur la respiration par la bouche. La méthode aide également à développer un modèle de respiration qui convient à l'entraînement d'endurance ou à toute autre activité particulière.
