Puissance. Dormir

un peu de sommeil implique plus que simplement décider de s'endormir, surtout si vous êtes assez chanceux pour avoir la chance de faire une sieste dans votre emploi du temps quotidien. Comprendre la différence entre la sieste et le sommeil vous permet de tirer le meilleur parti de votre temps de sommeil et de récolter les nombreux avantages d'une sieste intelligente.

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Les faits

La sieste de puissance se produit lorsque vous dormez en courtes rafales, ce qui permet à votre corps d'entrer seulement dans les deux premières étapes du sommeil. Ces deux premiers stades de sommeil prennent généralement seulement 20 à 30 minutes, selon "Beauty Sleep" par le Dr Michael Breus. Le véritable sommeil, ou sommeil profond, se produit lorsque votre corps est au repos assez longtemps pour terminer les cinq étapes d'un cycle entier de sommeil. La dernière étape de ce cycle de sommeil - appelée mouvement oculaire rapide ou sommeil paradoxal - représente environ 25% du temps total de sommeil dans une nuit donnée, selon la National Sleep Foundation.

Échéancier

En règle générale, la plupart des gens commencent à avoir sommeil environ huit heures après l'éveil le matin. Cela se produit dans le cadre de votre rythme circadien, l'horloge de 24 heures que le corps humain suit naturellement, selon "Find Your Focus Zone" par le Dr Lucy Jo Palladino. Bien qu'une sieste typique ne dure que 15 à 30 minutes, l'adulte moyen a besoin de 90 à 120 minutes pour compléter un cycle complet de sommeil, explique le Dr Breus. La différence de durée entre ces deux formes de sommeil explique en grande partie la popularité des siestes de pouvoir. La plupart des gens n'ont généralement pas le temps de faire une sieste complète.

Avantages

Les siestes et le sommeil profond améliorent la puissance de votre cerveau et augmentent l'endurance de votre corps, mais le sommeil profond produit généralement des résultats plus étendus et plus durables. Pendant un cycle complet de sommeil régulier, votre corps se régénère et se répare. Selon la National Sleep Foundation, diverses activités ont lieu, notamment la consolidation de la mémoire, la réparation des muscles et des tissus, la restauration de l'énergie et la libération d'hormones. Pendant une sieste, votre cerveau ralentit, la température de votre corps baisse et vos muscles se détendent. Tout comme prendre un verre d'eau rapide aide à hydrater votre corps, les siestes de pouvoir rafraîchir votre esprit et détendre votre corps dans un temps relativement court.

Considérations

Les siestes jouent un rôle clé en complément des habitudes de sommeil régulières, mais ne sont pas la proie de la croyance qu'elles peuvent remplacer des heures de sommeil profond. Une fois que vous décidez d'allumer la sieste, réglez une minuterie ou une alarme pendant 20 ou 30 minutes pour vous assurer que vous ne dormez pas, ce qui peut faire passer votre corps de la sieste au sommeil complet. Si cela se produit et que vous vous réveillez au milieu d'un cycle de sommeil, vous pouvez ressentir l'inertie du sommeil - un groggy excessif, une fatigue et une désorientation qui peuvent complètement compenser les avantages potentiels d'une sieste.De plus, un sommeil prolongé pourrait même vous empêcher de dormir normalement, ce qui pourrait aggraver le manque de sommeil que votre sieste devrait résoudre.