Schwinn Bowflex Workouts

Le système de musculation Schwinn Comp est un gymnase à domicile fabriqué par Nautilus Group, Inc, la même société qui fabrique des gymnases Bowflex. Les machines Schwinn sont dotées de la technologie Bowflex Power Rod, qui vous procure une résistance lorsque vous vous entraînez dans un gymnase à domicile Schwinn ou Bowflex. Les entraînements sur la machine Schwinn utilisent les mêmes exercices que ceux des autres gymnases.

Vidéo du jour

Séance d'entraînement de 20 minutes sur le meilleur corps

Cette séance d'entraînement de 20 minutes comprend un exercice pour la poitrine, les épaules, les biceps et les triceps. Il y a deux exercices de dos, de jambe et de tronc pour la taille. Cette séance d'entraînement comprend le développé couché, les rangées latérales assises, l'extension du bas du dos, la relance debout des épaules, les flexions des biceps debout, l'extension du triceps couché, l'extension des jambes, l'extension debout des hanches, le resserrement abdominal. Effectuer les exercices à une vitesse lente, en complétant entre 10 et 15 répétitions de chaque exercice. Reste 30 à 45 secondes entre les séries, en commençant par un seul jeu et en travaillant jusqu'à deux jeux.

Entraînement de musculation, première journée

L'entraînement de musculation est destiné aux sportifs avancés qui cherchent à ajouter du muscle et de la définition. L'entraînement a trois composants différents. Le premier composant cible la poitrine et les épaules avec plus d'un exercice par partie du corps. Cela vous permet d'obtenir des résultats plus intenses que de simplement faire des exercices complets du corps avec un exercice par muscle. L'entraînement d'un jour comprend le développé couché et la mouche thoracique pour les pectoraux, suivis de la presse à épaules assises, des rangées deltoïdes arrière, de la surélévation latérale et de l'épaule pour les trois parties des muscles deltoïdes et les pièges supérieurs. Commencez avec deux séries et travaillez jusqu'à quatre. Prenez un repos de 30 à 60 secondes entre les exercices et entre les séries.

Entraînement de musculation, deuxième jour

Le deuxième jour d'entraînement cible les muscles du dos et des bras. Il y a deux exercices pour les triceps et un pour les biceps, mais deux des exercices du dos utilisent les biceps pour aider les muscles. Effectuez deux séries et travaillez jusqu'à quatre séries avec les mêmes répétitions et temps de repos que vous avez utilisés pour la séance d'entraînement du premier jour. Cette séance d'entraînement comprend des rangées latérales assises, des rétrécissements étroits, des braguettes latérales, des boucles de biceps debout, des prolongements de triceps allongés et des exercices de presse en français.

Body Building Workout, Jour 3

La troisième séance d'entraînement de la série de musculation se concentre sur les jambes et le tronc, y compris un exercice pour le bas du dos. Cette journée comprend également un peu de cardio avec l'exercice d'aviron aérobique. Travailler jusqu'à 15 à 25 minutes d'aviron. Cardio fréquent peut consommer trop de calories que votre corps a besoin pour la construction musculaire, ce qui explique pourquoi vous faites du cardio sur un seul jour de l'entraînement de musculation. Pour effectuer la séance d'entraînement de trois jours, commencez avec l'abduction de la hanche debout, l'extension de la jambe, l'extension de la hanche debout et l'adduction de la hanche assis pour les jambes.Suivez les mêmes rep, set et repos que pour les jours un et deux. Continuez ensuite vers l'extension du bas du dos, le crunch abdominal assis (résistant), le crunch oblique assis (résistant) et les exercices de rotation du tronc. Faites l'aviron après avoir terminé deux à quatre séries. Prenez un jour de congé après avoir fait les séances d'entraînement de trois jours, puis redémarrez le cycle.