Callanetics Exercices stomacaux
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Creuser dans les points les plus profonds de vos muscles avec un programme d'exercices Callanetics. Cette séance d'entraînement a été créée au début des années 1980 par Callan Pinckney, qui a incorporé des mouvements du ballet classique pour soulager sa propre douleur au dos.
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Callanetics combine de minuscules exercices d'étirement et de contraction précis pour activer vos plus grands groupes musculaires. C'est à faible impact, lent, délibéré et sans danger pour la colonne vertébrale. Le système promet de renforcer votre dos et de créer un corps totalement tonique, rapidement et efficacement.
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Le programme de Pinckney met l'accent sur l'estomac. Employez les exercices doux mais intenses pour aider à développer un noyau fort. Plusieurs exercices et interprétations de l'estomac de Callanetics sont disponibles, voici quelques exemples:
Exercice de fondation
Commencez votre série d'estomac de Callanetics avec ce mouvement fondamental.
Étape 1
Allongez-vous sur le dos avec les pieds écartés de 3 pouces, les genoux pointés vers le plafond.
Étape 2
Gardez la tête baissée, mais apportez vos mains à l'intérieur de vos cuisses. Tirez vos coudes vers le haut et vers le haut comme vous résistez avec vos jambes.
Étape 3
Levez la tête et les épaules du tapis. Sentez-vous comme votre enveloppant votre tête dans votre cage thoracique.
Étape 4
Tenez le haut de votre corps recroquevillé lorsque vous relâchez vos mains de l'intérieur de vos cuisses. Vos bras restent à côté de vos cuisses extérieures, planant à quelques centimètres du sol.
Étape 5
Frappez le haut du corps légèrement plus haut. Travailler jusqu'à 100 impulsions.
Conseils
- Évitez de hausser les épaules ou de serrer les fesses. Le pouls est très subtil et n'implique pas de conduire avec vos épaules ou de secouer votre cou.
Coudes latéraux debout
Ce mouvement est dit pour réduire votre taille et étirer votre corps latéral.
Étape 1
Tenez-vous debout, les pieds écartés. Placez votre main droite sur votre hanche droite, coude plié sur le côté de la pièce.
Étape 2
Levez le bras gauche et penchez-vous vers la droite pour sentir un étirement dans la taille gauche.
Étape 3
Pulse en douceur pour 50 à 100 répétitions. Revenez à un stand et répétez le pouls à gauche.
Planche latérale
La planche latérale est utilisée dans plusieurs systèmes d'exercices pour renforcer la stabilité des muscles obliques de votre abdomen.
Étape 1
Enfilez une planche latérale empilée sur votre avant-bras droit. Alignez vos hanches, vos épaules et vos pieds pour faire face au côté de la pièce. Déposez votre genou droit sur le sol si vous avez besoin d'une modification.
Étape 2
Levez la hanche droite aussi haut que possible. Étendez votre bras gauche au plafond.
Étape 3
Maintenez la touche enfoncée pendant 20 secondes ou plus. Répétez du côté opposé.
Vagues de bras
Ce mouvement offre de la valeur lorsque vous contractez vos abdominaux de manière isométrique et que vous utilisez l'énergie de vos bras pour défier votre stabilité.
Étape 1
Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds plantés autour de la hanche. Placez vos mains autour de l'extérieur de vos cuisses.
Étape 2
Asseyez-vous droit avec la couronne de votre tête pointée vers le plafond. Inclinez votre bassin vers l'avant en repliant votre os sous la queue.
Étape 3
Tournez le dos jusqu'à ce que vos coudes se redressent, les mains toujours sur vos cuisses. Faites glisser vos talons légèrement plus près de vos fesses pour augmenter le défi. Faites un effort pour creuser vos abdominaux encore plus.
Étape 4
Lâchez vos cuisses et enfoncez vos mains dans le tapis. Inspirez et faites flotter les bras par vos oreilles. Gardez vos coudes étendus, mais doux, votre colonne vertébrale arrondie et votre corps avant creux que vous complétez 15 vagues. Reposer et faire deux autres ensembles de 15.
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