Pour la chirurgie de la cheville après chirurgie

Les médecins recommandent généralement une période d'immobilisation après une chirurgie de la cheville, au cours de laquelle les os, les tissus conjonctifs et les muscles impliqués s'atrophient, ou deviennent plus petits et plus faibles. Effectuer des exercices pour restaurer la souplesse et la force après cette période est recommandé. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, cependant, pour vous assurer que vous êtes prêt et pour discuter des exercices les plus appropriés dans votre situation.

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Extension de la cheville / flexion

La restauration de l'extension de la cheville et de la flexion est essentielle après la chirurgie de la cheville pour vous préparer aux activités quotidiennes habituelles, y compris s'asseoir, se tenir debout sur la pointe des pieds et en marchant. Pour effectuer l'exercice, asseyez-vous sur une chaise et étendez la jambe blessée parallèlement au sol. Étendez votre cheville en pointant vos orteils vers l'avant, puis fléchissez votre cheville en déplaçant vos orteils vers votre corps aussi loin que possible. Maintenez chaque étirement pendant au moins cinq secondes. Effectuez l'exercice jusqu'à 10 fois par heure. Si vous portez un plâtre, même si vous ne pouvez pas réellement exécuter les mouvements, appuyez sur votre plâtre dans les deux directions pour travailler vos muscles isométriquement.

Rouleaux de chevilles

Les rouleaux de cheville aident à restaurer la flexibilité et l'amplitude des mouvements. Commencez dans la même position que l'exercice d'extension / de flexion de la cheville. Dessinez 10 cercles dans le sens des aiguilles d'une montre, suivi de 10 cercles dans le sens antihoraire. Faites les cercles aussi grands que possible, mais faites-les plus petits ou arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur. Remplissez plusieurs répétitions par jour immédiatement après la chirurgie si vous n'avez pas besoin de porter un plâtre; sinon, attendez que votre distribution soit supprimée. Si vous devez porter une botte de protection, retirez-la plusieurs fois par jour pour effectuer l'exercice.

Extension de la cheville résistante / flexion

Après avoir retrouvé l'amplitude de mouvement de votre articulation de la cheville, ajoutez des exercices de renforcement à votre programme de rééducation postopératoire. Vous pouvez utiliser des bandes de résistance pour renforcer les muscles qui s'étendent et fléchissent vos chevilles. Asseyez-vous droit avec vos jambes étendues vers l'avant, les talons sur le sol et les orteils pointés vers le haut. Bouclez le milieu d'une bande de résistance autour du bas de votre pied blessé et tenez les extrémités près de votre taille. Étendez vos chevilles pour étirer la bande, puis revenez lentement à la position de départ et répétez. Deuxièmement, attachez une extrémité d'une bande à un objet solide, à environ 6 pouces du sol. Attachez l'autre extrémité autour de votre pied blessé et asseyez-vous dans la même position que le premier exercice, assez loin de l'objet pour que le groupe soit tendu. Commencez avec votre cheville étendue, puis tirez vos orteils vers votre corps pour étirer la bande. Étendez votre pied à nouveau, puis répétez. Effectuez 30 répétitions de chaque exercice, deux fois par jour.

Marcher

Commencez à marcher dès que votre médecin le permet. Il va renforcer votre cheville et améliorer la santé cardiovasculaire. Commencez par vous promener autour de votre maison, puis autour du pâté de maisons, et continuez d'augmenter progressivement la distance au fil du temps. Marcher sur des surfaces stables d'abord pour éviter de rouler la cheville ou de glisser. Essayez de bouger votre cheville à travers une gamme complète de mouvements pendant que vous marchez, en l'allongeant lorsque vous poussez le sol et en le fléchissant avant que votre talon ne frappe à nouveau le sol.