Devrais-je prendre du lait musculaire avant l'entraînement?

Le but est de perdre de la graisse corporelle et de gagner ou maintenir la masse maigre, il ya de bonnes chances que vous allez faire un supplément de protéines, affirme John Ritter, entraîneur personnel à Atlanta, sur le site Web des effets secondaires de la créatine. Muscle Milk est une poudre protéinée que vous mélangez avec de l'eau ou avec un autre liquide que vous préférez et que vous utilisez comme boisson protéinée. Il vient dans un assortiment de saveurs et combine deux formes de protéines.

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Protéines

Une portion de Muscle Milk contient 25 g de protéines et contient une protéine de haute qualité, à la fois de la caséine et du lactosérum, indique Ritter. Le lait de vache contient naturellement 80% de protéines de caséine et 20% de lactosérum, explique Travis Van Slooten, fondateur et éditeur de Total Fitness. La caséine est considérée comme une protéine à digestion lente, qui aide à maintenir le muscle et aide à la dégradation des protéines dans tout votre corps. Le processus pour atteindre les protéines augmente la quantité de "peptides de lait bioactifs", qui soutiennent votre immunité et la croissance musculaire, note Van Slooten.

Matin et après-midi

En raison de la teneur élevée en protéines et de la combinaison de Muscle Milk, il peut être utilisé comme substitut de repas, dit Van Slooten. Tu devrais prendre la première chose le matin, dit Ritter. Il vous donnera un coup rapide de protéines et une libération prolongée de protéines pour vous mener à votre prochain repas, affirme Van Slooten.

Post Workout

Directement après votre entraînement, vous aurez besoin d'une quantité suffisante de protéines pour soutenir vos muscles et votre bien-être général. Dans les 30 minutes à une heure après votre séance d'entraînement, Ritter recommande de boire Muscle Milk et ensuite une collation environ deux heures après ou deux heures avant votre prochain repas.

Soirée

Pour profiter efficacement des protéines de lactosérum et de caséine, vous devez les utiliser au bon moment de la journée, selon Van Slooten. Parce que votre corps a besoin de six à huit heures de sommeil sans nourriture, vous devez boire Muscle Milk avant de vous coucher, note Ritter. Drinking Muscle Milk avant d'aller dormir peut fournir des protéines à libération lente afin que vos muscles ne se décomposent pas pendant que vous dormez, affirme Van Slooten.

Précautions

Muscle Milk est connu pour sa teneur élevée en matières grasses et en calories. Certaines poudres de lait Muscle, comme la crème à la vanille et le chocolat, ont été testées et contenaient une quantité malsaine d'arsenic, de cadmium et de plomb, rapporte Channel 9 News du Colorado sur un test "Consumer Reports". Il est plus que ce que les experts de la santé pensent souhaitable, note Channel 9 News. Une alimentation équilibrée est meilleure et moins coûteuse pour répondre à vos besoins quotidiens en protéines, avec des aliments comme le poulet, le lait et les œufs.