Comment calculer votre fréquence cardiaque métabolique

Votre fréquence cardiaque et votre taux métabolique sont deux choses très différentes. Quand un médecin prend votre pouls, il mesure votre rythme cardiaque ou la vitesse à laquelle votre cœur bat. Votre taux métabolique de repos calcule à quelle vitesse vous brûlez de l'énergie lorsque vous êtes inactif. Les deux mesures peuvent aider à déterminer la forme physique globale et la santé. Prendre votre pouls au repos vous indique à quelle vitesse votre cœur doit battre pour soutenir votre vie lorsque vous ne bougez pas. RMR vous donne une idée du nombre de calories que vous brûlez sans exercice. Cela aide à déterminer combien de calories vous pouvez manger et chaque jour sans prendre de poids.

Vidéo du jour

Fréquence cardiaque au repos

Étape 1

Placez votre premier et votre deuxième doigt sur votre pouls radial ou le pouls de votre poignet. Faites cette première chose le matin avant de sortir du lit. Les légumineuses peuvent être difficiles à localiser au début. N'appuyez pas trop fort sur la surface de la peau. Posez délicatement vos doigts sur le côté du pouce du poignet et déplacez-vous jusqu'à sentir le rythme.

Étape 2

Comptez le nombre de battements que vous ressentez pendant 10 secondes. Utilisez l'aiguille des secondes sur une horloge ou une montre pour mesurer l'heure.

Étape 3

Multipliez le nombre de battements par 6. Par exemple, 10 battements en 10 secondes est une fréquence cardiaque au repos de 66 ou 66 battements par minute.

Taux métabolique au repos

Étape 1

Prenez votre poids dès le matin. Divisez ce nombre par 2. 2 pour convertir en kilogrammes. Par exemple, 120/2. 2 = 54. 5 kg.

Étape 2

Multipliez votre taille par 2. 54 pour convertir en centimètres. Si vous n'êtes pas sûr de votre taille, tenez-vous dos au mur. Utilisez un crayon pour marquer où le sommet de votre tête rencontre la surface. Mesurez du sol à la marque. Par exemple, si votre taille est de 5 pieds 4 pouces, convertissez les pieds en pouces, 5 x 12 = 60 pouces. Donc, 5 pi 4 pouces = 64 pouces. Changez les pouces en centimètres, donc 64 x 2. 54 = 162. 6.

Étape 3

Utilisez la formule pour calculer RMR. Multipliez le poids en kilogrammes par 10. Inscrivez ce nombre. Taille multiple en centimètres par 5 et écrivez ce nombre. Ensuite, multipliez votre âge par 5 et écrivez le nombre. Ajouter le nombre de poids final au nombre de la hauteur finale et soustraire le nombre d'âge et écrire ce numéro vers le bas. Par exemple: (10 x poids) + (6. 25 x hauteur) - (6. 75 x âge). Les hommes devraient ajouter cinq autres à la somme. Par exemple, si le nombre final est 100, votre RMR est 105. Les femmes devraient soustraire 161 du nombre final pour obtenir RMR. Si le nombre final est 250, votre RMR est 89.

Choses dont vous aurez besoin

• Horloge ou montre avec une aiguille des secondes
• Echelle
• Stylo
• Papier
• Calculatrice
• Mesure bande