Pouvez-vous faire des pompes le jour après une séance d'entraînement sur la poitrine?
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Quand vient-il? à l'haltérophilie, plus n'est pas nécessairement mieux. Le renforcement des muscles et de la force repose sur un bon équilibre entre repos et récupération. Ne pas laisser suffisamment de temps pour la récupération peut mener au surentraînement, qui pourrait finir par arrêter vos gains.
Vidéo du jour
Généralement, c'est une bonne idée de sauter les exercices de la poitrine le jour après avoir fait un entraînement de la poitrine; Cependant, cela dépend vraiment de votre niveau de forme physique, de l'intensité de votre entraînement à la poitrine, du fait que vous ressentez des douleurs et du type de pompes que vous faites. Et, si vous êtes un athlète avancé, des séances de poitrine dos à dos de temps en temps pourraient réellement stimuler la croissance.
Briser les muscles
Pendant une séance d'entraînement stimulante, vos fibres musculaires sont endommagées. Votre corps répond en essayant de réparer les cellules endommagées. Immédiatement après votre entraînement, des cellules spéciales appelées cellules satellites affluent vers la zone blessée, fusionnant aux cellules endommagées et les unes aux autres. Cela répare les fibres musculaires endommagées et forme de nouveaux brins de protéines musculaires, entraînant une augmentation de la taille et de la force musculaire.
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Cela dépend de DOMS
Le lendemain d'un entraînement difficile, il n'est pas rare de ressentir de la douleur. C'est un signe que votre corps travaille toujours pour réparer les dommages musculaires. Si votre entraînement thoracique était vraiment difficile, vous pourriez même avoir mal pendant deux ou trois jours après.
Ce sont les effets de la douleur musculaire à apparition retardée, ou DOMS. Surtout si vous avez ajouté de nouveaux exercices auxquels votre corps n'est pas habitué, les DOMS peuvent être assez marqués. En règle générale, si vous êtes encore endolori, c'est une indication que votre corps répare encore les dommages causés pendant votre entraînement et que vous devriez attendre avant de faire d'autres exercices de la poitrine.
Facteurs en jeu
Il est normal d'avoir des jours de levage plus légers et plus lourds. Si vous vous êtes bien reposé le jour de votre poitrine et que vous voulez faire des pompes le lendemain, allez-y. Si vous ne ressentez aucune douleur, c'est un bon signe que vos muscles sont prêts pour votre prochaine séance d'entraînement.
Si vous êtes un débutant et que vous débutez, ne vous inquiétez pas. Vous êtes probablement désireux de mettre au travail et de voir des résultats, mais lentement et régulièrement gagne la course dans ce cas. Vous ne voulez pas risquer le surentraînement et les blessures. Passez les push-ups et attendez la prochaine journée d'entraînement thoracique dans votre emploi du temps.
Même si vous avez eu un entraînement difficile, si vous êtes vraiment fort, quelques pompes faciles peuvent être bien. En fait, si vos muscles sont raides le deuxième jour, un ou deux tractions peuvent apporter du sang à la région et réchauffer les muscles raides.Mais ce n'est vraiment le cas que si vous avez une base de force très solide; Si vous pouvez pomper quelques séries de 20 pompes comme ce n'est pas grave, vous pouvez certainement faire des pompes le jour après votre séance d'entraînement de la poitrine.
Il y a cent façons de faire des pompes, alors soyez précis. Push-ups avec une plaque de poids de 55 livres sur votre dos lorsque vous éprouvez encore DOMS - pas une bonne idée. Les push-ups pliométriques explosifs quand vous êtes muscles sont fatigués et faibles? Aussi pas une bonne idée. Mais, encore une fois, cela dépend de votre niveau de forme physique. Si vous n'êtes pas sûr que c'est une bonne idée, ce n'est probablement pas le cas.
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