Quoi manger et boire tout en essayant de construire des muscles
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Le régime alimentaire est une partie importante du processus de gain de muscle. Pour construire du muscle, choisissez des aliments qui vous permettent d'atteindre votre objectif avec un minimum de gain de graisse. Cela ne signifie pas que vous devez compter chaque gramme qui va dans votre bouche. Cependant, vous devez vous assurer que vous obtenez assez de nutriments de qualité pour atteindre vos objectifs.
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Construire avec des protéines
Manger suffisamment de protéines est essentiel lorsque vous essayez de construire du muscle - les acides aminés contenus dans les protéines permettent à vos muscles de se réparer et de se développer. Les coupes maigres de boeuf, de poulet, de poisson et de porc sont toutes des sources exceptionnelles de protéines. Les oeufs sont un autre bon choix. Selon l'école de santé publique de Harvard, vous devriez manger au moins 8 grammes de protéines par 20 livres de poids corporel par jour.
Glucides comme carburant
Vous avez besoin d'hydrates de carbone non seulement pour faire vos exercices mais aussi pour en récupérer. Étant donné que l'un des principaux carburants utilisés dans l'entraînement en résistance est le glycogène, vous devez conserver vos réserves à tout moment. Cela ne signifie pas charger des barbes à papa et des beignets, mais plutôt faire des choix alimentaires intelligents en obtenant la plupart de vos hydrates de carbone à partir de fruits et légumes. Les sucres simples ne sont préférés après votre entraînement, lorsque vous pouvez profiter de votre exercice et charger les muscles avec du glycogène.
Graisses essentielles
Les graisses essentielles ne doivent pas être négligées lors de la prise de muscle. Le saumon est un excellent moyen d'obtenir des acides gras oméga-3 dans votre alimentation. Et la recherche a montré que les régimes trop faibles en graisses limitent votre capacité à produire de la testostérone, qui est l'hormone anabolique primaire, selon sciencedirect. com. Vous devriez être en mesure d'obtenir toutes vos sources de matières grasses consommer des protéines, donc il n'y a pas besoin de vous charger de la graisse ni rogner chaque once.
Que boire
En supposant que vous n'étiez pas intolérant au lactose, le lait est un moyen d'obtenir plus de protéines tout en consommant du liquide. Boire aussi beaucoup d'eau. Vous devez hydrater vos muscles si vous voulez qu'ils fonctionnent de manière optimale - les muscles sont environ 75 pour cent d'eau. Et l'eau peut être aromatisée avec des fruits naturels comme le citron.
