Comment renforcer les tendons gravement affaiblis Les tendons

Les tendons sont des tissus conjonctifs qui attachent les extrémités de vos muscles aux os. Les tendons ne sont pas des tissus musculaires, mais peuvent être déchirés ou autrement blessés, produisant une faiblesse qui entraîne des blessures fréquentes ou l'incapacité d'une articulation spécifique à fonctionner correctement. Certaines conditions médicales comme le lupus systémique et la sclérose systémique peuvent causer une faiblesse des tendons. Renforcez soigneusement et lentement les tendons affaiblis pour une santé et un bien-être optimaux.

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Étape 1

Augmenter la force du tendon par haltérophilie. Cette technique peut être efficace si vous prenez votre temps et le faire graduellement, suggère l'entraîneur personnel accrédité et body builder David Robson. Commencez par soulever des poids facilement gérables, qui donnent à vos muscles et aux tendons qui les relient à l'os une chance de grandir et de se renforcer en même temps.

Étape 2

Protégez les tendons contre les blessures en les renforçant grâce à des mouvements de mouvement plus courts lorsque vous soulevez des poids, suggère Robson. Cette gamme limitée de mouvements encourage les ligaments et les tendons plutôt que le corps principal du muscle à croître et à se développer, ce qui peut équilibrer les mouvements de gonflement purs qui se développent et développent le muscle. Par exemple, limiter la plage de mouvement pour l'haltère ou les haltères se déplace à environ 5 pouces pendant le mouvement négatif ou de levage de l'exercice.

Étape 3

Changez le type et l'intensité de vos exercices d'entraînement pour prévenir les conditions qui affaiblissent le tendon, comme une tendinite ou une inflammation d'un tendon. L'entraînement croisé développe différents muscles et vous empêche de placer trop de stress ou de tension sur une partie du corps. Par exemple, si vous soulevez des poids un jour, faites du jogging le lendemain, ou nagez ou faites du vélo. Allumez-le et gardez votre corps devinant.

Étape 4

Suivez la bonne technique pour éviter de vous blesser aux tendons, aux ligaments et aux articulations. Cela signifie pratiquer une bonne mécanique corporelle ou un placement ergonomique de votre corps pour éviter les blessures. Par exemple, lorsque vous soulevez des poids, gardez votre dos droit et votre estomac tiré pour aider à soutenir le bas du dos. Pliez-vous aux genoux pour soulever des poids sur le sol et utilisez vos cuisses pour soulever, pas votre dos.

Étape 5

Étirez-vous avant et après chaque entraînement. Les étirements aident à inonder le corps et les tissus musculaires et articulaires avec du sang et des nutriments pour réchauffer votre corps avant l'exercice. La flexibilité et l'amplitude des mouvements sont importantes pour prévenir les blessures. Renforcer les articulations, les muscles et les tendons qui les accompagnent est également possible grâce à l'étirement, selon l'Institut Stretching. Étirez-vous tous les jours, ou le matin et le soir, pour augmenter progressivement la tonicité et la fonction de vos tendons et ligaments et des muscles auxquels ils sont attachés.