Combien de craquements dois-je faire la nuit pour perdre du poids?

Une fois fait correctement, les craquements peuvent vous donner des abdominaux tonique et sexy. Que vous les fassiez le soir ou pendant la journée, ils constituent un ajout puissant à toute routine d'entraînement. Cependant, les craquements seuls ne sont pas susceptibles de conduire à une perte de poids. Un régime sain et une routine équilibrée d'exercice vous aideront à voir le succès de perte de poids plus rapidement que se concentrant seulement sur un exercice et une région de corps.

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Réduction du spot

La plupart des gens ont des parties du corps sur lesquelles ils aimeraient s'améliorer - ils perdent leurs tripes, se débarrassant du bol de gelée ou obtenir des jambes qui vont bien en short. Si vous cherchez une section médiane mince et tonique, les craquements vous aideront à obtenir la définition dont vous rêvez, mais ils ne mèneront pas à une perte de poids à la taille. Réduction de la tache - perte de poids ciblée sur une partie du corps - est un mythe qui continue à se perpétuer. Selon ACE Fitness, perte de graisse se produit dans tout le corps, pas dans une zone spécifique.

Exercice

Les craquements peuvent être un élément de base de votre routine d'exercice, mais si votre objectif est la perte de poids, et pas seulement la tonification, vous devriez inclure un bon équilibre entre exercices cardio et musculation. L'entraînement en force, comme soulever des poids et faire des craquements, ne brûle pas beaucoup de calories. La grande brûlure en calories provient des activités cardio comme faire du vélo ou du jogging. Cependant, les craquements et autres exercices de musculation tonifient les muscles, laissant votre corps en forme. Medline suggère que vous visez au moins 2,5 heures d'activité aérobique par semaine et incluez l'entraînement en force au moins deux fois par semaine.

Tonification avec Crunches

Les Crunchs sont parmi les exercices les plus efficaces pour vos muscles abdominaux. Pour la sécurité et le plus grand avantage, il est important d'utiliser la bonne technique. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés - ne pas accrocher vos pieds sous un canapé ou une table car cela empêchera vos abdominaux d'être isolés. Plantez vos pieds fermement et gardez vos genoux séparés. Pliez vos bras sur votre poitrine et levez le haut de votre corps en serrant vos abdominaux. Tenez pour un compte de trois, puis revenez à votre position de départ. Le nombre de craquements que vous devriez faire dépend de votre niveau de forme et de vos objectifs. Une bonne règle générale est d'arrêter de faire des craquements lorsque vous avez du mal à garder la forme appropriée. Faites de l'exercice quand c'est le plus pratique pour vous - le bénéfice est le même que vous fassiez de l'exercice le matin ou le soir.

Exercice de base

Renforcer tous vos muscles du tronc - y compris les abdominaux, le dos et le bassin - améliorera votre capacité à accomplir vos fonctions quotidiennes et améliorera même la performance athlétique globale. Essayez d'ajouter d'autres exercices de base, tels que des ponts, des planches et le surhomme, à votre routine d'exercices de musculation.En tonifiant votre corps, vous pouvez perdre des centimètres même si votre poids ne diminue pas. Muscle pèse plus que la graisse, mais prend moins de place, donc l'entraînement en force peut donner l'apparence d'une perte de poids.