Les exercices de résistance pour améliorer les bras flasques Les bandes de résistance

Les bandes de résistance sont légères, prennent peu de place et vous pouvez les utiliser n'importe où. Ils sont un compagnon de voyage idéal si vous voulez vous entraîner en vacances ou en voyage d'affaires. Vous pouvez utiliser des bandes de résistance pour travailler les muscles de vos bras et réduire la graisse. Bien que vous ne puissiez pas réduire pour rendre vos bras plus minces, une alimentation saine peut révéler les muscles en développement.

Vidéo du jour

Choix de la tubulure

La tubulure est généralement disponible en plusieurs couleurs. Des couleurs plus foncées signifient généralement que le tube est plus résistant et offre un entraînement plus difficile. De même, si le tube est plus court, il sera plus difficile de tirer sur une extension complète, de sorte que votre entraînement sera difficile. La plupart des tubes ont des poignées à chaque extrémité, ce qui rend plus facile à tenir, mais vous pouvez également acheter des tubes sans poignées.

Biceps Curl

Pour travailler l'avant de votre bras, vous devez défier votre muscle biceps. Ce muscle aide à lever l'avant-bras et permet également de faire pivoter l'avant-bras. Pour compléter une boucle de biceps, debout avec vos pieds à la largeur des épaules, en tenant les poignées ou les extrémités de la tubulure dans chaque main. Montez sur la tubulure, créant une forme en V. Vous pouvez rendre l'exercice plus difficile en vous tenant debout avec les pieds écartés ou en vous facilitant la tâche en vous tenant debout les pieds joints. Tirez dans vos muscles abdominaux et tirez vos omoplates de haut en bas. Levez vos bras à vos épaules, en gardant vos coudes en position à votre taille. Abaissez vos bras de sorte que vos bras sont complètement étendus. Ne laissez pas vos poignets se plier tout au long de l'exercice. Répétez jusqu'à fatigué, en visant deux séries de 20.

Triceps Push

Le muscle triceps descend le long du bras et s'active en redressant le bras. Il peut être difficile à isoler, mais un mouvement de poussée fait travailler le muscle et l'aide à le tonifier. Pour utiliser une bande de résistance, bouclez la bande sur un support aérien robuste. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et maintenez votre tronc en tirant vos muscles abdominaux et en ramenant vos omoplates vers l'arrière et vers le bas. Si nécessaire, placez un pied légèrement devant l'autre pour mieux soutenir votre dos. Tenez les poignées ou les extrémités dans chaque main, les paumes vers le bas, à environ 6 à 10 pouces d'intervalle, les mains à la taille afin que vos avant-bras soient alignés avec le sol. Appuyez sur, en gardant vos poignets droits, jusqu'à ce que vous atteigniez l'extension complète de votre bras sans bloquer vos coudes. Soulevez et retournez à la position de départ. Répétez jusqu'à ce que fatigué, en visant deux séries de 20.

Rangée assise

Une rangée assise travaille vos muscles du dos ainsi que vos biceps. Pour utiliser une bande de résistance, entourez la bande autour d'un support solide qui est à la hauteur de votre poitrine lorsque vous êtes assis.Asseyez-vous, tenez les poignées ou les extrémités de chaque main et pliez légèrement les genoux. Serrez votre cœur en tirant dans vos muscles abdominaux et en ramenant vos omoplates vers l'arrière et vers le bas. Tirez les poignées sur les côtés de votre poitrine, en gardant vos poignets droits. Ne pas cambrer le dos ou bouger le torse, se concentrer sur l'utilisation des muscles dans les bras et le dos. Revenez à la position de départ. Répétez jusqu'à épuisement, en visant deux séries de 20.