Exercices et étirements de base pour le lieu de travail

L'allongement au travail peut vous aider à vous détendre, à réduire l'inconfort musculaire et peut-être à réduire le risque de blessure, selon le site Web Santé et sécurité au travail. Effectuer des exercices de base peut vous aider à renforcer votre corps et à relâcher les muscles tendus. Une routine d'exercice et d'étirement peut également vous aider à économiser de l'argent si vous vous faites plaisir à une activité physique au lieu d'une visite au distributeur pendant vos pauses.

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À votre bureau

Transformez votre bureau en zone d'entraînement avec des exercices de base qui peuvent vous aider à devenir plus fort. Assis, gardez vos genoux pliés et vos pieds plantés sur le sol. Étendez une jambe à la fois jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol, puis pliez lentement votre genou et retournez votre pied au sol. Changez de côté et continuez vos élévations de jambes. Pour un «tour de tapis magique», placez vos mains sur vos accoudoirs, engagez votre noyau et soulevez votre corps à quelques centimètres du siège. Maintenez pendant 10 à 20 secondes, puis abaissez et répétez cinq fois. Pour travailler vos triceps, tenez-vous dos au bureau et reposez vos paumes sur sa surface. Pliez les genoux et abaissez-les jusqu'à ce que vos coudes atteignent un angle de 90 degrés. Répétez 20 fois.

Autour du bureau

Faites un peu d'exercice en déplaçant votre imprimante à une certaine distance de votre bureau, si possible. De cette façon, vous devrez marcher plus tout au long de la journée lors de la récupération des documents de l'imprimante. Prenez le long chemin vers les toilettes. Prenez vos appels téléphoniques en vous levant ou en marchant. Garez-vous loin du bureau et empruntez les escaliers lorsque cela est possible. Si votre bureau est équipé d'une salle de sport ou d'une salle de musculation, faites des exercices de base tels que des abdos, des pompes, des tractions ou des sauts de corde sans avoir nécessairement à changer en équipement complet.

S'étirer en position assise

Tendez le haut du dos et les épaules avec des roulés. Asseyez-vous, inspirez et portez lentement votre épaule droite jusqu'à l'oreille, puis expirez et retournez l'épaule en place. Répétez sur le côté gauche. Vous pouvez également lever les deux épaules en même temps, en expirant pour les remettre en place. Pour étirer votre cou, asseyez-vous droit dans votre fauteuil et inclinez lentement votre oreille droite vers votre épaule droite. Laissez votre tête revenir en position neutre, puis inclinez lentement votre oreille gauche vers votre épaule gauche. Tendez votre poitrine en position assise en vous tenant droit, en entrelaçant vos doigts derrière votre dos et en soulevant votre sternum.

S'étirer en position debout

Si vous êtes assis toute la journée, les étirements debout sont un moyen particulièrement efficace de vous détendre et de rajeunir votre corps. En position debout, étendez vos bras au-dessus de votre tête et saisissez votre poignet gauche avec votre main droite.Engagez votre cœur, puis penchez-vous vers la droite pour faire un étirement sur le côté gauche de votre corps. Commutez le placement du bras et répétez de l'autre côté. Vous pouvez également vous tenir debout avec vos mains sur vos hanches et vos pieds plantés à la largeur des épaules. Appuyez vos hanches en avant et vos épaules en arrière, en tenant l'étirement jusqu'à 10 secondes.