Marchera-t-il pour construire une masse musculaire ou le fera-t-il simplement?
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Construire la masse musculaire et tonique
- La marche est une activité cardiovasculaire à laquelle tous les niveaux de condition physique peuvent participer. La marche augmente efficacement la fréquence cardiaque et brûle les calories, favorisant ainsi la santé cardiovasculaire et un pourcentage approprié de composition corporelle. Mais il ne fournit pas assez de stimulus pour construire ou tonifier les muscles car il ne surcharge jamais vos fibres musculaires.
- Pour développer la masse musculaire ou tonifier les muscles de vos jambes, vous devez participer à un entraînement musculaire régulier. Les exercices d'haltérophilie tels que les squats, les fentes, les step-up, les deadlifts et les augmentations de mollets cibleront les muscles du bas du corps. Pour construire la masse musculaire, compléter quatre à six séries de six à 12 répétitions trois jours par semaine. Pour tonifier vos muscles, compléter deux à trois séries de six à 12 répétitions deux jours par semaine. Assurez-vous de prévoir au moins 48 heures entre chaque séance d'entraînement en force.
- L'intégration de marches ou de pentes dans votre routine de marche peut fournir un stimulus de surcharge temporaire pouvant entraîner un léger développement musculaire. Mais l'augmentation de la taille du muscle est susceptible de se stabiliser assez rapidement, car vos muscles s'adapteront au stress après un court moment et ainsi les promenades ne fourniront plus assez de surcharge.
L'augmentation de la masse musculaire et la tonification sont des augmentations de la taille musculaire, et l'entraînement est similaire pour les deux. La différence vient dans le volume de formation. Beaucoup plus de travail est nécessaire pour augmenter significativement la masse musculaire. La marche offre de nombreux avantages pour la santé, mais elle ne provoquera pas de changements significatifs dans la masse musculaire ou le tonus.
Vidéo du jour
Construire la masse musculaire et tonique
La marche est une activité cardiovasculaire à laquelle tous les niveaux de condition physique peuvent participer. La marche augmente efficacement la fréquence cardiaque et brûle les calories, favorisant ainsi la santé cardiovasculaire et un pourcentage approprié de composition corporelle. Mais il ne fournit pas assez de stimulus pour construire ou tonifier les muscles car il ne surcharge jamais vos fibres musculaires.
Pour développer la masse musculaire ou tonifier les muscles de vos jambes, vous devez participer à un entraînement musculaire régulier. Les exercices d'haltérophilie tels que les squats, les fentes, les step-up, les deadlifts et les augmentations de mollets cibleront les muscles du bas du corps. Pour construire la masse musculaire, compléter quatre à six séries de six à 12 répétitions trois jours par semaine. Pour tonifier vos muscles, compléter deux à trois séries de six à 12 répétitions deux jours par semaine. Assurez-vous de prévoir au moins 48 heures entre chaque séance d'entraînement en force.
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