Combien de répétitions construisent la messe du biceps?

Quand il s'agit de construire de gros biceps, trop de répétitions sont contre-productives. Que vous cherchiez à participer à un concours de musculation ou que vous vouliez simplement améliorer votre physique, choisir une quantité appropriée de répétitions et de sets vous aidera à obtenir de plus gros biceps. Vérifiez toujours avec votre médecin avant de commencer ceci ou n'importe quel régime d'exercice.

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Reps et Sets

Anita Bean, l'auteur de "Le guide complet de la musculation", recommande d'effectuer six à douze répétitions en deux ou trois séries. Pour augmenter progressivement la masse musculaire, augmentez graduellement le stress de vos biceps en ajoutant plus de poids, de répétitions ou de séries.

Déterminer le poids à soulever

Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, visez à soulever entre 60 et 80% de votre maximum de répétitions, ce qui est le maximum que vous pouvez soulever en une seule répétition. L'ExRx. net prédicteur max répétition en ligne (voir Ressources) peut vous aider à déterminer votre force one-rep. Bien sûr, la meilleure option, une fois approuvée par votre médecin, est de demander l'avis d'un entraîneur personnel ou d'un professionnel de la santé certifié, qui peut vous aider à déterminer le bon montant pour vous.