Comment soulever des poids correctement

Le levage de poids est une activité populaire pour renforcer vos muscles, gagner en force et améliorer votre apparence. Soulever des poids correctement vous aidera à réaliser vos objectifs plus rapidement et à atteindre les résultats que vous voulez. L'utilisation d'une mauvaise forme ou technique lors du déplacement des haltères et des haltères peut causer des blessures et faire dérailler vos plans d'entraînement.

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Étape 1

Choisissez une quantité de poids adaptée à votre niveau de force et effectuez un à deux jeux de huit à 15 répétitions au début, recommande l'American Council on Exercise. Reste 30 à 90 secondes entre les séries. Augmentez le poids à mesure que vous gagnez de la force.

Étape 2

Soulevez lentement les poids, en utilisant vos jambes et non votre dos. Utilisez vos muscles pour compléter les répétitions et non l'élan. Évitez de cambrer votre dos ou de bercer votre corps pour prendre du poids avec n'importe quel exercice.

Étape 3

Déplacez les poids à travers une gamme complète de mouvement pour le groupe musculaire particulier que vous travaillez. Sentez un étirement et une contraction complète à chaque répétition. Pratiquez un mouvement contrôlé lorsque vous abaissez les poids. Évitez de laisser l'élan déplacer le poids.

Étape 4

Évitez un blocage complet de vos genoux lorsque vous effectuez une pression sur les jambes ou tout autre type de mouvement d'extension de la jambe, comme une pression sur les jambes ou un squat.

Étape 5

Respirez continuellement à chaque répétition. Expirez par la bouche lorsque vous soulevez le poids et inspirez par le nez lorsque vous l'abaissez.

Conseils

• Utilisez un observateur pour les exercices où il vous est possible de déposer une barre ou un haltère sur vous-même. Si vous n'êtes pas sûr de la technique ou de la forme appropriée, travaillez avec un entraîneur certifié.

Avertissements

• Si vous ressentez une douleur ou des étourdissements pendant vos entraînements, arrêtez immédiatement et consultez votre médecin.