Pour l'alignement du squelette

Une mauvaise posture et une colonne vertébrale mal alignée peuvent entraîner un certain nombre d'affections médicales, notamment des douleurs au bas du dos et une sciatique. Un mauvais alignement squelettique exerce une pression sur les muscles adjacents, ce qui affecte les autres parties du corps ainsi que le dos. Le positionnement conscient du corps en position assise et debout peut aider à prévenir le désalignement de la colonne vertébrale, tandis que les exercices conçus pour renforcer les muscles entourant la colonne vertébrale aident à garder le dos droit.

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Yoga

Les postures physiques, les étirements et la respiration incorporés dans les pratiques de yoga peuvent bénéficier à l'alignement squelettique du corps et améliorer la posture. Selon Spine Universe, le Hatha Yoga, la forme la plus courante de yoga pratiquée en Occident, nécessite un certain nombre d'exercices de contraction musculaire qui instillent une flexibilité articulaire qui favorise l'alignement du squelette. La circulation augmente pendant les routines de yoga, stimulant le métabolisme et la guérison. Les muscles et les nerfs se détendent pendant les exercices de yoga, ce qui facilite l'alignement de la colonne vertébrale.

Pilates

Le Pilates est une autre forme d'exercice qui favorise un alignement osseux sain et s'étire et renforce les muscles du dos. La mécanique du corps utilisée par les séances d'entraînement Pilates encourage la bonne posture. L'équilibre et la coordination sont des éléments clés du Pilates qui développent une approche consciencieuse de la posture et de l'alignement vertébral. La respiration et les mouvements ciblés favorisent la flexibilité et réduisent la fatigue et le stress subis par la colonne vertébrale tout au long de la journée pendant les activités physiques. En outre, Pilates se concentre généralement sur le développement d'un noyau solide, la base de la stabilité de la colonne vertébrale.

Renforcement du tronc

Vous pouvez incorporer n'importe quel nombre d'exercices de renforcement du tronc dans vos entraînements quotidiens pour renforcer vos muscles abdominaux, obliques et dorsaux afin de mieux soutenir l'alignement du squelette. Selon la North American Spine Society, les crunches sont mieux effectuées couché sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Déposez vos bras droit à côté de votre corps, puis soulevez votre tête et vos épaules pendant que vous resserrez vos abdominaux. Répétez 10 à 15 fois pour serrer les muscles du tronc. Les variations incluent faire les craquements sur une boule de stabilité, qui incorpore encore plus de mouvements de muscle de renforcement de noyau. Crunches sont seulement l'un des nombreux exercices de renforcement de base. Vous pouvez ajouter de la variété en faisant la planche, les rebondissements russes et Supermans pour n'en nommer que quelques-uns. Consultez la bibliothèque d'exercices de l'American Council on Exercise pour plus d'options.

Étirements

Les étirements sont essentiels pour garder les muscles flexibles et maintenir une bonne posture. Les étirements latéraux et arrière sont particulièrement bénéfiques après une longue période de temps et vous vous sentez mal aligné.Stand avec les pieds à la largeur des épaules et placez vos mains sur le haut de vos fesses de chaque côté. Lentement, étirez-vous vers l'arrière et maintenez la posture en comptant 10. Déplacez légèrement vos hanches vers l'avant pour maintenir votre équilibre. De la même position debout, placez votre main droite sur votre hanche droite avec le coude plié et soulevez votre bras gauche au-dessus de votre tête pendant que vous vous penchez vers la gauche. Maintenez et revenez lentement à la position érigée. Répétez de l'autre côté pour étirer vos muscles latéraux qui fonctionnent comme supports principaux primaires.