Douleur Running Up Hills

Lorsque vous courez en haut des collines, vos muscles des jambes - ischio-jambiers, quadriceps, mollets et hanches - travaillent en même temps que vos tendons. fournir trop d'élan pour accommoder l'inclinaison. Si ces muscles ne fonctionnent pas en coopération ou si vous avez un déséquilibre, vous pouvez ressentir de la douleur lorsque vous courez des collines. Cette douleur peut être débilitante et peut entraîner une blessure qui vous empêche de courir tout à fait. Apprendre pourquoi vous ressentez de la douleur lorsque vous courez des collines et ce que vous pouvez faire pour l'éviter peut vous aider à devenir un meilleur coureur dans l'ensemble.

Vidéo du jour

Causes de la douleur

La plupart des blessures sont causées par des facteurs que les coureurs peuvent éviter ou prévenir, selon l'American Orthopaedic Society for Sports Medicine. La douleur lors de l'ascension des collines peut être causée par des déséquilibres musculaires ou une forme incorrecte. La tendinite d'Achille, par exemple, peut causer de la douleur dans votre région du tendon d'Achille lors de la montée des collines. Cela peut être dû à une utilisation excessive ou à un fonctionnement excessif. En outre, il peut être causé par des muscles du mollet serrés ou fatigués. Enfin, vos chaussures peuvent également causer cette douleur. En raison des différents éléments qui causent la douleur, il est important de demander l'avis d'un professionnel de la santé pour augmenter le rétablissement.

Évaluation et prise en charge de la douleur

Si vous ressentez de la douleur lorsque vous courez vers le haut, arrêtez de courir immédiatement. La plupart des coureurs essayent de continuer à courir ou de justifier la douleur comme n'étant pas assez grave pour arrêter. Cependant, continuer à courir pendant que vous êtes blessé peut vous causer plus de douleur et prendre plus de temps pour vous rétablir.

Lorsque vous ressentez de la douleur lorsque vous courez vers le haut, prenez note de l'endroit où vous le sentez. En outre, pensez-y sur une échelle afin que vous puissiez déterminer la gravité. Lorsque vous discutez de votre douleur avec un professionnel de la santé, ils seront en mesure de fournir une meilleure aide si vous pouvez décrire votre douleur en détail.

Renforcement Musculaire des Jambes

Avoir des muscles forts aidera à prévenir les déséquilibres musculaires et à garder la douleur loin lors de la montée des collines. Par exemple, les muscles de la hanche des femmes peuvent être maîtrisés par leurs fessiers. Plutôt que de ressentir de la douleur dans leurs muscles de la hanche, ils auront des problèmes avec leur bande iliotibial.

En plus de courir, assurez-vous de passer du temps à renforcer vos quadriceps, vos ischio-jambiers, vos hanches et vos mollets. Des exercices complets comme les fentes, les squats et les mouvements de kettlebell fonctionneront plusieurs groupes différents à la fois. Ce faisant, vous pouvez vous assurer que vous ne ressentez pas de douleur lorsque vous courez vers le haut en raison d'un déséquilibre musculaire. Des muscles plus forts peuvent également faire de vous un coureur plus efficace et plus rapide.

Techniques de forme appropriées

Une forme incorrecte peut être un facteur contribuant à la douleur qui coule sur les collines. Parce que vous combattez la gravité en gravissant la colline, vos jambes devront travailler plus.Cela provoque de nombreuses personnes à se pencher en avant pour le rendre plus facile. Cependant, c'est une mauvaise forme et peut mener à la douleur. Au lieu de cela, concentrez-vous sur garder votre forme haute avec votre tête haute. En outre, se rappeler mentalement des éléments de forme appropriés, tels que l'utilisation de vos hanches et garder vos bras en mouvement, peut vous aider à garder votre forme lors de la montée des collines.