Routines de vélo stationnaires

Les vélos stationnaires offrent à tous les niveaux de l'exercice, des patients de réadaptation du genou aux cyclistes chevronnés, avec une forme efficace et sûre d'entraînement en salle. Grâce à une résistance accrue et un rythme accru, un entraînement relativement facile peut devenir une séance d'exercice à haute teneur en calories. Vous pouvez combiner n'importe laquelle des cinq routines de base pour créer des entraînements plus personnalisés.

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Cadence Ride

Une cadence constante vous permet de maintenir la même cadence et le même niveau d'effort pendant la durée de votre entraînement, avec une charge de résistance légère et invariable. La cadence pour cette routine est de 80 à 110 tr / min, ou tours de pédale par minute. Pour calculer votre cadence, comptez les coups de pédale d'une jambe pendant 15 secondes et multipliez le nombre par quatre. Une séance régulière de cadence vous fournit une base cardiovasculaire solide pour des routines plus intenses.

Intervalles

L'augmentation et la diminution répétées de votre fréquence cardiaque pendant les périodes de résistance et de stimulation accrues vous aident à développer votre endurance et à augmenter la capacité de vos systèmes aérobies et anaérobies. Les entraînements à intervalles traditionnels sont un mélange homogène d'efforts de haute intensité suivis d'une récupération active, utilisant une résistance légère à très forte et une augmentation de la cadence. Votre cadence peut varier de 60 à 110 tr / min, et vous pouvez varier la longueur et l'intensité ainsi que les intervalles et la récupération pour augmenter l'intensité globale de votre entraînement.

Escalade en côte

Une routine de résistance accrue accompagnée d'une diminution de la cadence simule des montées en côte. L'escalade vous permet de travailler pendant de longues périodes à votre seuil anaérobie, ou au moment où vos muscles commencent à produire de l'acide lactique. Laissez la résistance dicter votre cadence, qui devrait être de 60 à 80 tr / min. Certains vélos stationnaires vous permettent de rester sur les pédales avec une très forte résistance. Que vous soyez assis ou debout, gardez votre coup de pédale lisse et fluide.

Sprints

Une routine de sprint est un entraînement de haute intensité approprié pour les utilisateurs expérimentés. Ce n'est pas un élément idéal de la routine de conditionnement physique de tout le monde. Pour être en mesure d'effectuer à des intensités plus élevées, vous devez vous entraîner à des intensités plus élevées. Bien qu'une cadence rapide - de 80 à 110 tr / min - définisse l'entraînement de sprint, des charges de résistance modérées à fortes sont une partie cruciale de l'entraînement. Rouler une fois par mois à cette intensité entraîne vos muscles à se déplacer plus rapidement, à utiliser l'énergie avec plus d'efficacité et à récupérer plus rapidement.

Récupération active

Une routine de récupération active sur le vélo prend la place de la récupération passive, qui est une activité telle que s'asseoir sur le canapé. Même si c'est actif, vous devriez insister sur l'aspect récupération de la routine. Gardez votre résistance à la lumière et votre cadence entre 80 et 110 RPM.Votre effort global devrait être assez bas pour que vous puissiez facilement tenir une conversation tout au long de votre entraînement. La récupération active encourage une meilleure circulation et favorise une chasse d'acide lactique après des séances d'entraînement intenses.