ÉTirement pour le syndrome de la croix supérieure

Le syndrome de la croix supérieure décrit un compromis dans le système musculo-squelettique caractérisé par des muscles serrés de la poitrine, du cou et des épaules, principalement à l'avant du corps. La faiblesse se produit dans vos muscles du haut du dos et du cou postérieur. Stretching vos muscles tendus fait partie du processus de traitement pour lutter contre les maux de tête et la douleur dans le haut du dos associée à un syndrome de la croix supérieure.

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Lignes directrices de base

Les étirements du syndrome de la croix supérieure sont semblables à d'autres étirements, car les muscles sont mieux étirés au chaud. Effectuer des étirements après un échauffement aérobique de cinq minutes. L'étirement des muscles froids est dangereux car les blessures sont plus probables. Tenez chacun des tronçons suivants pendant au moins 15 à 20 secondes ou ils ne sont pas aussi efficaces, affirme Kevin Ferrell, CA, CFT, sur MMATraining. com.

Epaulement de la Lame d'Epaule

L'Épaule embrassant le bout droit ouvre le devant de votre torse. Toutes les heures, vérifiez et corrigez votre posture. Rétractez vos épaules et votre cou et essayez de faire s'embrasser vos omoplates et de faire une pause. C'est un étirement et un rappel pour se tenir debout. Il renforce également vos muscles lombaires faibles.

Pec Majeur - Portion claviculaire

Le pec majeur est le plus gros des deux muscles de la poitrine, et il s'agit en fait de deux muscles: la partie claviculaire en haut et la partie sternale en bas. Pour étirer la partie claviculaire, placez-vous dans le coin d'une pièce et placez vos paumes et vos avant-bras sur chaque mur. Faites glisser les bras vers le haut afin que, avec eux à 90 degrés, vos coudes s'alignent avec vos aisselles. Penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.

Pec Majeur - Partie Sternale

La partie sternale du pec majeur est plus grande que la partie claviculaire. L'étirement claviculaire est plus commun que l'étirement sternal, mais les deux sont importants. Pour effectuer cet étirement, debout dans le coin avec les bras contre les murs comme dans l'autre étirement. Ouvrez les avant-bras vers l'extérieur pour pointer à des angles de 45 degrés par rapport au corps. Penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que l'étirement soit ressenti et maintenez-le.

Scalènes

Les scalènes sont des muscles des côtés du cou. Pour étirer le scalène droit, penchez votre tête vers la gauche et tirez le cou doucement sur le côté en utilisant votre main gauche avec la paume sur l'oreille droite. Tournez la tête lentement pour regarder vers le haut jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement sur le côté de votre cou. Faites de même pour le côté gauche. Vous pouvez vous asseoir ou vous tenir debout en faisant ce tronçon.