Exercices cardio-vasculaires Après une blessure au dos
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S'allonger sur le canapé pour que votre dos se rétablisse d'une blessure n'est pas toujours la meilleure stratégie de guérison. Exercice, y compris cardio, peut souvent être le meilleur remède pour un mal de dos. Bien sûr, le type d'exercice que vous choisissez dépend vraiment de l'étendue de votre blessure. Vous devez effacer vos plans d'exercices avec votre médecin et arrêter si vous ressentez de la douleur - surtout une douleur électrique ou une douleur lancinante dans le dos. L'exercice cardio, comme la marche, est généralement OK. Mais, ce n'est pas votre seule option.
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Pourquoi le cardio est-il important
Votre cœur battra et vos gros muscles bougeront pendant une séance de cardio. Cela sert à augmenter le flux sanguin, ce qui contribue à fournir des nutriments aux muscles et aux articulations qui travaillent, ainsi qu'aux sites blessés, y compris le dos.
Cardio brûle des calories, ce qui vous aide à maintenir votre poids, ou même perdre quelques kilos. Garder ce poids est important parce que l'obésité et la douleur lombaire ont une corrélation élevée, a montré une revue de la recherche publiée dans un numéro de 2010 de l'American Journal of Epidemiology.
Cardio stimule également la production de vos analgésiques naturels, les endorphines.
Bien sûr, si vous avez un nerf pincé, une hernie discale ou une fracture, vous devrez vous exercer lentement et sous la supervision de votre médecin. Certaines blessures au dos causent des limitations de mouvement et peuvent être mieux traitées avec du repos; Cependant, ne laissez pas la peur vous empêcher de bouger si vos thérapeutes disent que ce sera bon pour vous.
Rappelez-vous, cardio n'est pas un plan de traitement complet. Inclure la formation de la flexibilité et le travail de force pour soutenir les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, recommande l'American Academy of Orthopaedic Surgeons.
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Choisir un impact faible
L'action discordante peut aggraver le mal de dos, donc les exercices à fort impact tels que la course ou les sauts sont absents. Au lieu de cela, optez pour supporté, cardio à faible impact.
Les séances d'exercices dans la piscine, qu'il s'agisse de nager avec le crawl ou le dos, d'aquagym ou de marcher dans l'eau, supportent une partie de votre poids et peuvent vous permettre de vous entraîner confortablement. L'eau est également une source de résistance, qui peut vous aider à renforcer les muscles faibles.
Marcher peut être banal, mais c'est vraiment l'une des meilleures façons de bouger quand vous avez mal au dos ou une blessure. Une étude publiée dans Clinical Rehabilitation en 2013 a montré que six semaines de marche deux fois par semaine à un rythme vigoureux était aussi efficace qu'un programme de renforcement pour améliorer la fonction chez les personnes souffrant de lombalgie chronique.Les 52 participants se sont vus attribuer une marche sur tapis roulant ou une routine de renforcement standard.
Le cyclisme peut aussi être une option appropriée à faible impact. Vous pourriez choisir un vélo stationnaire pour réduire vos chances d'un accident douloureux. En fonction de la nature de votre blessure, les vélos droits peuvent être retirés car la position inclinée vers l'avant peut aggraver la douleur. Mais, un vélo couché soutient votre colonne vertébrale et vous permet de pédaler vigoureusement pour augmenter votre fréquence cardiaque.
Vous pouvez également utiliser un vélo elliptique pour stimuler votre cœur. Les rails coulissants soutiennent votre poids afin que vous obteniez un mouvement semblable au jogging, sans tout l'impact.
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