Signification de l'endurance musculaire locale

L'endurance musculaire locale est un style d'entraînement plus spécifique par rapport au concept général d'endurance musculaire. Lorsque vous entraînez des régions corporelles spécifiques avec des exercices pondérés de type poids corporel ou résistance, vous entraînez l'endurance musculaire de ces parties spécifiques du corps. C'est localiser vos efforts d'entraînement à ces certains muscles. En substance, l'endurance musculaire locale est la capacité d'endurance dans un mouvement corporel spécifique dans un groupe musculaire spécifique.

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Endurance musculaire locale

L'endurance musculaire locale est la capacité de certains muscles ou groupes musculaires à effectuer des contractions répétées contre une résistance submaximale, selon la force nationale et le conditionnement Association. Une résistance submaximale est n'importe quoi sous votre maximum d'un-rep pour un exercice. Effectuer des boucles de biceps pour une quantité continue de répétitions entraînerait l'endurance musculaire locale pour vos biceps, par exemple.

Test de l'endurance musculaire locale

Lorsque vous testez l'endurance musculaire du client, du patient ou de votre propre personne, faites de l'exercice de façon continue pendant plusieurs secondes à plusieurs minutes, suggère l'American College of Sports Medicine. Vous devriez avoir des périodes de repos limitées et de l'aide de groupes musculaires non engagés, comme des coups de pied ou des secousses lors de la réalisation de situps. Des exemples de tests consisteraient à effectuer autant de répétitions que possible dans un ensemble de creux, de pompes ou d'exercices pondérés en tant que poids prescrit.

Entraînement de l'endurance musculaire locale

L'Association nationale de la force et du conditionnement suggère d'entraîner des groupes musculaires actifs pendant six à dix exercices à raison de deux à trois séries par exercice au cours d'une séance. L'intensité de chaque ensemble devrait être 67 pour cent ou moins de votre maximum de un-rep pour cet exercice, et vous devriez effectuer 12 répétitions ou plus dans chaque ensemble. Les périodes de repos ne doivent pas dépasser 30 secondes entre les séries. Ce mode d'entraînement augmentera votre endurance musculaire pour les muscles entrainés.

Avantages de l'endurance musculaire locale

La formation de votre endurance musculaire locale vous permet de bénéficier de nombreux avantages. Vos muscles deviennent capables d'effectuer moins d'activité maximale pendant des périodes prolongées et vos muscles peuvent récupérer à des vitesses plus rapides. Cela facilite les activités sportives et récréatives ainsi que la facilité d'effectuer des corvées laborieuses ou des tâches au travail ou à la maison. La fatigue musculaire est retardée et les pourcentages de tissu maigre dans le corps vont également augmenter. Cela augmente l'activité métabolique dans votre corps, ce qui permet de brûler plus de calories au repos et crée des niveaux d'énergie plus élevés.