Un petit déjeuner indien sain pour perdre du poids

Bien que la cuisine indienne soit remplie d'une variété d'aliments sains, y compris les épices, les haricots et les légumes Cela veut dire que ça va vous aider à perdre du poids. La perte de poids consiste à réduire votre apport calorique, peu importe le type de nourriture que vous mangez. Si vous essayez de perdre du poids, commencez votre journée avec un petit-déjeuner indien sain et équilibré en calories.

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Calories au petit-déjeuner

En ce qui concerne la perte de poids, vous devez tenir compte de votre apport calorique global. Le nombre de calories dont vous avez besoin par jour pour perdre du poids varie d'une personne à l'autre. Votre médecin peut vous aider à déterminer vos besoins quotidiens en calories, qui peuvent aller de 1 200 calories à 1 800 calories par jour.

Une fois que vous connaissez vos besoins quotidiens en calories pour vous aider à perdre du poids, divisez-les également entre vos trois repas, en laissant de 100 à 200 calories pour une collation. Un petit déjeuner indien pour perdre du poids devrait contenir 350 calories à 550 calories.

Mangez vite

Même si vous manquez de temps, il est important de prendre quelques minutes de plus pour préparer un petit-déjeuner équilibré avec votre alimentation amaigrissante. Deux roti de blé entier garnis de 2 cuillères à soupe de chutney et servis avec 1 tasse de lait écrémé constituent une option santé et rapide pour le petit-déjeuner indien. Ce repas contient 430 calories.

Si vous avez des restes de pommes de terre bouillies, vous pouvez faire des jeera aloo, ou des pommes de terre au cumin, assez rapidement. Un petit-déjeuner sain et équilibré en calories peut inclure une portion de 1 1/2 tasse de jeera aloo avec un roti pour 400 calories.

Petit-déjeuner tranquille

Si vous avez plus de temps pour manger, vous pourrez peut-être profiter d'aliments plus traditionnels au petit-déjeuner. Par exemple, trois portions d'idli simple de 3 pouces ou dosa avec 2 cuillères à soupe de chutney et 1 tasse de lassi sans sucre sans gras pour 410 calories est une bonne option.

Aussi, vous pouvez essayer 1 1/2 tasse de riz sevai upma fait avec des vermicelles de blé entier et des noix de cajou avec 2 cuillères à soupe de chutney. Ce repas a environ 365 calories.

Prends-le avec toi

Pour ceux qui manquent vraiment de temps, tu pourrais bien faire un repas que tu peux prendre avec toi. Un lassi de mangue fait avec 2 tasses de yogourt sans gras et 1 tasse de mangue mélangée avec de la glace fait un bon petit déjeuner sur le pouce. Cette boisson a 375 calories.

Vous pouvez aussi profiter d'un sandwich au chutney fait avec deux tranches de pain de blé entier surmonté de 3 cuillères à soupe de chutney et une tasse de thé chai faite avec 1 tasse de lait écrémé à manger sur le pouce. Ce repas a 370 calories.