Perte de poids et de tonification pour les femmes

Les femmes perdent du poids et tonifient les muscles efficacement en suivant un programme qui combine des habitudes alimentaires saines et de l'exercice. Incorporer l'exercice cardiovasculaire, la résistance et l'entraînement croisé dans votre semaine pour maintenir la masse musculaire maigre. Plus vous construisez de muscles, plus vous brûlez de calories.

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Considérations pour l'alimentation

La nourriture que vous choisissez a un impact sur votre santé et votre poids. Manger trop de toute nourriture augmentera votre graisse corporelle et vos chances de développer une maladie cardiaque, le diabète et le cancer. Consommer 500 à 1 000 calories de moins par jour entraînera une perte de poids. Mangez des portions appropriées d'aliments entiers qui vous procurent des protéines de haute qualité, des glucides complexes, des gras insaturés, des vitamines, des minéraux et d'autres nutriments essentiels. Mangez toutes les deux à quatre heures, pour un total de cinq ou six repas par jour. Manger des repas fréquents fournira à vos muscles en croissance un approvisionnement régulier en carburants. Cela permettra également de garder votre métabolisme de travail et de brûler plus de calories.

Appareil cardiovasculaire

Effectuez une forme d'exercice cardiovasculaire trois à cinq jours par semaine pendant 30 minutes à la fois. La forme cardiovasculaire renforce le cœur et les poumons, réduit la graisse corporelle et améliore la capacité du corps à utiliser le glucose comme source d'énergie. Des exemples de forme cardiovasculaire incluent la marche, la course, la natation, l'aviron, le ski, la danse et le saut à la corde. Si vous êtes complètement inactif, commencez lentement l'activité cardio et consultez un médecin.

Entraînement à la résistance

Beaucoup de femmes restent à l'écart des poids par crainte de grossir ou d'avoir l'air viril. Mais, puisque les femmes n'ont pas la testostérone nécessaire pour les gros muscles; l'ajout de muscle peut réellement aider à la perte de poids. Incorporer l'entraînement de résistance deux ou trois fois par semaine pendant au moins 20 à 30 minutes. L'entraînement en résistance augmente la force et l'endurance musculaires, stimule votre énergie et votre métabolisme et améliore la flexibilité et l'équilibre. Le poids de levage va raffermir, tonifier et façonner votre corps.

Entraînement croisé

Envisagez d'entraîner votre corps avec du yoga, du Pilates, du tai-chi ou d'autres activités qui améliorent la souplesse et l'équilibre. Les activités d'entraînement croisé améliorent votre performance et vos mouvements en matière de conditionnement cardiovasculaire et d'entraînement musculaire. Les mouvements lents et contrôlés améliorent également votre capacité à faire face au stress. Le stress libère une hormone appelée cortisol, qui augmente votre risque de prise de poids et un système immunitaire affaibli. Contrôler les niveaux de cortisol à travers le yoga et d'autres formes d'entraînement croisé est essentiel pour un système immunitaire fonctionnel et le maintien du poids.