Les meilleurs dos pour la zone sacrée

En raison de leur mode de vie sédentaire, de nombreuses personnes ressentent de la douleur et de la raideur dans leur région sacrée. C'est la région qui est située dans le bas du dos, en commençant par le coccyx et en allant jusqu'à l'endroit où votre lombaire commence à la vertèbre L5. Même si vous travaillez régulièrement, vous bénéficierez d'étirements du dos qui frappent votre région sacrée. Ils vont réduire la tension dans le bas du dos et les jambes, offrant un soulagement agréable de la douleur et de l'étanchéité.

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"The" Sacrum Stretch

Un étirement préféré que les kinésithérapeutes et leurs assistants recommandent pour étirer le sacrum s'appelle simplement le tronçon du sacrum. Vous l'exécutez en vous tenant debout avec les pieds dans une position large et en vous accroupissant bas. Apportez vos bras entre vos jambes afin que vous puissiez saisir vos chevilles du dos avec vos mains. Le dos de vos cuisses reposera sur vos coudes et vos bras. Rentrez votre coccyx pendant que vous laissez tomber vos hanches et apportez votre menton dans votre poitrine. Maintenez la position pendant environ 30 secondes, puis détendez-vous, en enlevant votre poids de vos bras. La PTA Rebecca Peterson fait répéter à ses clients le sacrum étiré deux ou trois fois au moins deux fois par jour.

Étirements du genou coudés

Il existe deux variantes du genou tordu qui agissent sur votre sacrum et procurent une sensation de soulagement agréable dans le bas du dos. Pour l'un ou l'autre, commencez par vous allonger sur le dos, les pieds sur le sol et les deux genoux pliés. Amenez votre cheville gauche et placez-la sur votre genou droit. Mettez votre main gauche sur votre genou gauche et pressez-la doucement, en repoussant votre genou gauche. Maintenez la pression pendant 20 à 30 secondes, puis détendez-vous. Pour la deuxième variante, lorsque vous appuyez sur votre genou avec votre main, vous allez soulever votre pied droit du sol et placer votre main droite derrière votre genou droit pour le tirer vers votre poitrine. Maintenez également cette position pendant 20 à 30 secondes. Effectuer chaque étirement deux ou trois fois sur chaque jambe, deux ou trois fois par jour.

Étirement de l'ischio-jambier

Si les muscles ischio-jambiers qui coulent sur le dos de vos jambes deviennent tendus, ils peuvent tirer sur les muscles de votre sacrum et causer des douleurs au bas du dos. Lorsque vous étirez vos ischio-jambiers, vous ressentirez également le soulagement de votre sacrum. Faites cela en vous allongeant sur le dos, les jambes allongées. Soulevez votre jambe droite en l'air, en gardant votre genou droit. Saisissez vos mains derrière votre genou droit et tirez doucement votre jambe vers vous. Maintenez l'étirement pendant environ 30 secondes, puis abaissez votre jambe droite et répétez l'étirement avec votre jambe gauche. Est-ce que les ischio-jambiers s'étirent deux ou trois fois avec chaque jambe au moins deux fois par jour.

Yoga pour le Sacrum

De nombreuses poses de yoga seront bénéfiques pour votre région sacrée.Les poses de flexion vers l'avant, telles que le virage assis vers l'avant et le virage vers l'avant, allongent le bas du dos. La pose des genoux à la poitrine, dans laquelle vous serrez vos genoux contre votre poitrine pendant que vous vous allongez sur votre dos, étendra également la zone sacrée efficacement, tout comme la Pose de l'enfant. Pour effectuer la pose de l'enfant, commencez à vous agenouiller sur le sol, puis penchez-vous en avant pour poser votre torse sur vos cuisses. Étirez vos bras sur votre tête et allonger votre taille en atteignant aussi loin que vous le pouvez. Tenez les poses de yoga pendant 30 à 60 secondes.