Entraînements pour les joueurs de hockey

Le hockey sur glace est l'un des sports les plus exigeants pour les athlètes. Cela demande de la vitesse, de la dextérité et de l'endurance. Les joueurs de hockey doivent perfectionner et maintenir ces habiletés sur la glace et à l'extérieur avec des routines de conditionnement physique ciblées. Les exercices d'un joueur de hockey comportent des exercices qui conditionnent le corps à l'explosivité, au temps de réaction rapide et à l'endurance musculaire.

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Programmation de l'entraînement

Les joueurs de hockey doivent s'entraîner pour des explosions de vitesse et de puissance. Si vous voulez vous entraîner comme un joueur de hockey, votre routine d'entraînement devrait se concentrer sur les exercices spécifiques au sport et l'entraînement par intervalles. Cela signifie que vous effectuez des exercices qui vous forcent à fournir de courtes rafales de puissance maximale. Ce type de programme de conditionnement physique conditionne votre corps à résister à la fatigue musculaire et à fournir de la puissance lorsque vous en avez le plus besoin. Assurez-vous de vous reposer suffisamment entre les exercices et ne travaillez que trois à quatre fois par semaine. Rich Hesketh, l'entraîneur de conditionnement physique des Flames de Calgary, recommande un programme d'exercices complets de deux heures assorti d'un régime riche en protéines.

Dans la salle de musculation

Commencez par le squat avant, votre exercice de charge le plus difficile, puis progressez vers les exercices les plus faciles. Chargez la barre avec des plaques moyennes à lourdes. Assurez-vous de garder votre dos droit et vos pieds à plat sur le sol pendant la durée de l'exercice. Faites deux à trois séries et assurez-vous de vous reposer quelques minutes entre les deux. Suivez cet exercice avec quelques ensembles de squat avant jambe unique. Le spécialiste de la force et du conditionnement Sean Skahan recommande le squat avant à jambe unique comme moyen pour les joueurs de hockey de prévenir les blessures et de développer une puissance de patinage sur une seule jambe. Ensuite, faites deux à trois séries d'une jambe soulevée avec un haltère de poids moyen ou kettlebell. Encore une fois, gardez votre dos droit et déplacez lentement la position deadlift pour éviter les blessures. Concluez votre routine de poids avec trois à cinq séries de pullups, suivies de planches avant et latérales.

Sur la glace

Alors que les joueurs de hockey se déplacent à travers la glace, ils poussent avec leurs jambes et glissent. Pour développer la fluidité et l'accélération, il est important de pratiquer des exercices de vitesse et d'endurance sur la glace. Commencez au centre de la zone neutre, sur la ligne rouge qui coupe la glace et sprint vers la ligne bleue, le bord de la zone neutre. Ensuite, sprint de la ligne de but à la ligne bleue. La prochaine phase de votre entraînement s'appelle la demi-glace, un exercice complet. Commencez à la ligne de but et patinez en arrière le long du mur jusqu'à ce que vous atteigniez le centre de la glace. Ensuite, patinez aussi vite que vous le pouvez sur la glace vers le point éloigné. Faites un virage serré autour du point et patinez en arrière vers le cercle rouge.Déplacez-vous rapidement vers l'avant, patinez autour du cercle et retournez le long de la ligne de but rouge jusqu'à la position de départ.

Entraînement croisé sur la piste

Les exercices d'athlétisme briseront la monotonie de l'entraînement sur la glace et vous aideront à rester actif pendant la saison morte. Lors de vos journées d'entraînement cardio, commencez par un sprint de 10 verges. Reposez-vous pendant quelques minutes, puis faites un sprint de 30 verges. Travaillez sur votre endurance musculaire en faisant des navettes. Placez cinq cônes d'environ 10 mètres de distance. Sprint au premier cône et à l'arrière, puis sprint vers le deuxième cône et le dos. Continuez ce modèle jusqu'à ce que vous sprintiez jusqu'au dernier cône. Faites trois à cinq séries de cet exercice. Assurez-vous de vous reposer entre les séries. Vous pouvez terminer vos exercices de cardio en faisant un tour d'un mile autour de la piste.