Comment enseigner un push-up de base à une femme

Les push-ups sont un élément essentiel des programmes d'exercices calisthéniques ou basés sur le poids corporel. Un push-up est effectué à partir d'une position couchée et utilise les bras pour élever et abaisser le corps. Push-ups peuvent aider à renforcer les bras, les épaules, les triceps et serrer les groupes musculaires de base. Push-ups sont utilisés comme un exercice commun dans les classes de gymnastique et toutes les branches de l'armée ainsi. Apprendre à effectuer une poussée correcte peut être simple pour les hommes ainsi que les femmes.

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Étape 1

Demandez à la femme de se coucher à plat sur le ventre. Dites à la femme de placer ses mains perpendiculairement aux côtés de son corps et en ligne avec ses épaules. Elle ne devrait pas placer ses mains trop loin. Au lieu de cela, elle devrait mettre ses mains légèrement plus large que la largeur des épaules. Si placer ses mains perpendiculairement au corps est trop difficile, elles peuvent être ajustées pour former un angle de 45 degrés. Ses pieds doivent former un angle de 90 degrés avec ses tibias et les orteils doivent être orientés vers le sol.

Étape 2

Expliquez-lui la dynamique d'un push-up. Les orteils agiront comme un point d'appui et quand elle utilise ses bras, elle soulèvera son corps du sol. Pendant que son corps se lève, elle devrait garder son corps en ligne droite, de ses talons à l'arrière de sa tête.

Étape 3

Dites-lui de verrouiller les coudes quand elle arrive en haut du push-up. Elle devrait faire face au sol et faire une pause avant de s'abaisser à la position de départ. Expliquez-lui comment l'exécution du mouvement vers le bas associé au mouvement vers le haut compte comme une poussée vers le haut.

Conseils

• Jusqu'à ce que la femme soit capable de faire un push-up sous son poids complet, elle peut en faire une en utilisant les genoux comme point d'appui au lieu des orteils. Elle devrait essayer de garder ses coudes à un angle de 45 degrés sur ses côtés, car cette position peut être plus facile sur les épaules. Si elle a du mal à faire une ligne droite avec son corps, elle peut pousser son estomac et serrer les muscles du grand fessier.

Avertissements

• Rentrez le menton pour ne pas forcer un muscle dans le cou.