Pour corriger la cyphose posturale

La cyphose est une condition malheureuse avec l'apparition d'un bossu et est un problème commun à la fois pour les femmes souffrant d'ostéoporose et les culturistes souffrant d'un déséquilibre musculaire et une mauvaise programmation. Si elle n'est pas traitée, la cyphose limite votre capacité à effectuer des activités au-dessus de vos têtes, comme appuyer sur l'épaule ou soulever une boîte au-dessus de votre tête. La correction de la condition est une question de discipline. Appliquer les bons exercices et les stratégies pour corriger le déséquilibre musculaire et améliorer la santé de la colonne vertébrale.

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Bandoulière

Comme activité de réchauffement, tenez-vous droit mais détendu. Avec vos abdos serrés, tirez les lames de vos épaules vers le bas et vers l'arrière. Visualisez les deux lames qui se touchent. Maintenez la contraction pendant deux secondes. Effectuez 10 répétitions. Vous sentirez une sensation de compression entre eux. Si c'est trop difficile, essayez l'exercice à plat sur le dos. L'emballage d'épaule est également applicable à d'autres exercices du haut du corps. Lors de l'exécution d'une presse aérienne, un turkish-up ou même un squat avant, pratiquez l'emballage des épaules. Il favorisera la bonne technique tout en renforçant le complexe scapulaire.

Utilisez vos abdominaux

L'incapacité de stabiliser correctement l'abdomen est la cause de divers problèmes de dos. Si vous trouvez qu'il est difficile de fortifier l'abdomen en effectuant une variation de l'emballage de l'épaule, incluez le chien de l'oiseau. Commencez à quatre pattes. Les orteils sont nichés sous les pieds, les poignets et les paumes des mains sous les épaules, les abdos serrés. Levez votre bras droit et la jambe gauche simultanément, mais ne les élevez pas au-dessus de vos hanches. Équilibrez votre poids par le bras gauche et la jambe droite. Restez carré. Revenez à la position de départ et changez de côté. Dix répétitions est un bon point de départ. Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec l'exercice, pensez à suivre un cours de yoga ou de Pilates, car cet exercice et d'autres exercices de renforcement du dos sont des éléments réguliers du programme.

Étirez la poitrine et le dos

Les muscles faibles et serrés de la poitrine et du dos sont des symptômes courants de la cyphose. Pour le coffre, un simple étirement du mur suffira. Placez-vous d'un côté contre le mur, le bras vers le haut et la paume à plat contre le mur, puis tournez-vous pour faire face au bras retourné. Faites ceci pour les deux côtés. Pour le dos, essayez un étirement de lat. Trouvez une barre de traction, attrapez-la avec une prise en pronation, détendez-vous et accrochez-vous au bar. Effectuer chaque étirement pendant 30 secondes.

Rouleau de mousse

Le Dr Jeffrey Tucker, spécialiste de la réadaptation, recommande le laminage de la mousse comme stratégie de traitement de la cyphose. Il pense que l'utilisation d'un rouleau en mousse peut soulager les tensions musculaires profondes. Utilisez un rouleau ferme pour le bas du dos. Placez le rouleau sous les hanches. Gardez les abdos serrés comme si vous faisiez un craquement.En utilisant les jambes, bascule d'avant en arrière. Le rouleau devrait commencer au bas du dos et s'arrêter juste en deçà des omoplates. Répétez l'opération pour 10 répétitions ou 30 secondes.