Certaines vitamines peuvent-elles aider à affaiblir les muscles des jambes?

Si vous éprouvez de la faiblesse musculaire, contactez votre médecin pour en déterminer la cause. Les muscles des jambes faibles peuvent provenir d'une suractivité, d'une maladie grave, d'une douleur ou d'une carence en vitamines. Les muscles ont besoin de nutriments tels que des vitamines, des minéraux, des glucides, des protéines et des fluides adéquats pour fonctionner correctement et à un niveau optimal. Un régime bien équilibré, une bonne routine d'exercice et de repos peuvent faire beaucoup pour garder vos muscles de la jambe en bonne santé.

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Potassium

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Banane Crédit photo: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Une carence en potassium peut causer de la fatigue, une faiblesse musculaire et des crampes. Le potassium est un nutriment important pour l'équilibre électrolytique dans le corps. Faiblesse musculaire dans les jambes peut indiquer un déséquilibre électrolytique. La quantité quotidienne recommandée de potassium pour les adultes est de 4 700 mg. Les sources de potassium incluent les pommes de terre cuites au four avec la peau, les bananes, les prunes, les raisins secs, le jus de pruneau et le jus de tomate.

Magnésium

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Riz brun Crédit photo: andy_Q / iStock / Getty Images

Vos muscles ont environ 27% de magnésium, un nutriment requis pour l'énergie. Le magnésium est également nécessaire pour la contraction musculaire. La quantité quotidienne recommandée de magnésium pour les hommes est de 400 à 420 mg et pour les femmes de 310 à 320 mg. Les sources de magnésium comprennent le son d'avoine, le blé râpé, le riz brun, les épinards, les haricots de Lima et les amandes.

Calcium

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Yogourt Crédit photo: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Le calcium est important pour la santé des os et des dents, mais il joue également un rôle dans la contraction musculaire. Lorsque le calcium se lie aux protéines, il active les enzymes qui aident à fournir de l'énergie à vos muscles, selon l'Institut Linus Pauling. La quantité quotidienne recommandée de calcium pour les adultes est de 1 000 à 1 200 mg. Les sources de calcium comprennent le lait, le yogourt, le fromage, les haricots pinto, les haricots rouges, les haricots blancs, les épinards et la rhubarbe.

Vitamine D

-> Saumon Crédit photo: Creatas / Creatas / Getty Images publié dans le "Journal of Bone and Mineral Research. "Cette étude a porté sur la supplémentation en vitamine D chez les femmes âgées et la fonction musculaire. Les résultats ont montré une augmentation de la force musculaire après trois mois. La quantité quotidienne recommandée pour les adultes est de 600 UI et pour les adultes de plus de 71 ans, elle est de 800 UI. Les sources de vitamine D comprennent la lumière du soleil, le saumon, les sardines, le maquereau et le lait fortifié, le jus d'orange et les céréales.

Vitamine B1

Une carence en vitamine B1 ou en thiamine peut entraîner un béribéri sec caractérisé par une neuropathie périphérique, des réflexes anormaux, des douleurs musculaires et une faiblesse des bras et des jambes, selon l'Institut Linus Pauling.La quantité quotidienne recommandée de thiamine est de 1,2 mg pour les hommes et de 1,1 mg pour les femmes. Les sources de thiamine comprennent le germe de blé, les lentilles, les pois, le riz brun à grain long et le riz blanc à grain long.