Quels muscles sont utilisés en étant accroupis avec des poids?

Le squat est un mouvement fondamental - il est difficile d'imaginer passer la journée sans faire au moins quelques squats. Debout sur une chaise, entrer et sortir de votre voiture et même assis sur les toilettes sont tous des mouvements impliquant des squats. En plus d'être un mouvement si régulier pour la plupart des gens, les squats sont aussi un exercice important et bénéfique pour les jambes utilisé par les bodybuilders, haltérophiles et autres athlètes et sportifs qui cherchent à développer des niveaux élevés de fitness, de force et de performance.

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Le squat est un exercice composé, ce qui signifie qu'il cible plusieurs articulations différentes - et donc, des groupes musculaires - à la fois. Utilisez le squat pour entraîner votre corps inférieur, ainsi que votre noyau.

Core

"Core" est le terme utilisé pour décrire les muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale, en particulier votre rectus abdominis, erector spinae, obliques et transversus abdominis. Lorsque vous effectuez des flexions pondérées, ces muscles doivent travailler dur pour s'assurer que votre colonne lombaire est maintenue dans la bonne position et que votre bas du dos ne tourne pas.

Construisez votre tronc avant de faire de gros squats, car le soutien qu'il procure aide à prévenir les blessures.

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Les ischio-jambiers

Situés à l'arrière de vos cuisses et allant de la base de votre bassin jusqu'à l'arrière de vos genoux, vos ischio-jambiers sont responsables du contrôle de l'extension de la hanche lorsque vous vous accroupissez. Il y a trois muscles qui constituent les ischio-jambiers: biceps femoris, semimembranosus et semitendinosus. En travaillant ensemble, ils agissent comme un frein lorsque vous descendez, puis vous contractez puissamment pour étendre votre hanche et vous aider à vous relever. Les ischio-jambiers serrés peuvent entraîner un arrondi dans le bas du dos. La flexibilité est donc importante, tout comme la force.

Gluteus Maximus

Votre muscle grand fessier est un muscle grand et puissant qui fait beaucoup de travail lorsque vous vous accroupissez. Situé sur le dos de votre hanche et essentiellement vos fesses, votre grand fessier fonctionne avec vos ischio-jambiers et contrôle votre hanche. Comme vos ischio-jambiers, vos fessiers aident à contrôler votre descente et sont ensuite impliqués dans l'extension de vos hanches pour vous repousser vers le haut. Les squats sont un exercice efficace de renforcement des fesses.

Quadriceps

Situés sur le devant de la cuisse et allant de la hanche au genou, vos quadriceps sont vos principaux muscles extenseurs du genou. Connu sous le nom de quadriceps, quatre muscles composent votre quadriceps: droit antérieur, vaste intermédiaire, vaste externe et vaste interne. Ces muscles sont ceux que vous êtes le plus susceptible de ressentir après une série de squats.

Muscles supplémentaires

Bien qu'il y ait un certain nombre de muscles primaires impliqués dans le squat, il y a aussi plusieurs muscles secondaires qui aident à rendre cet exercice possible.Les muscles à l'intérieur et à l'extérieur de vos hanches et de vos cuisses, de vos adducteurs et de vos abducteurs, agissent pour que vos genoux glissent sur vos pieds et ne se balancent pas vers l'intérieur ou vers l'extérieur. Vos muscles du haut du corps doivent également travailler très dur pour maintenir et soutenir la barre sur l'avant ou l'arrière de vos épaules - selon que vous effectuez des flexions avant ou arrière. Alors que les squats sont normalement classés comme un exercice de la jambe, de nombreux muscles sont impliqués dans une capacité secondaire que les squats sont presque un exercice du corps entier.

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