Quels poids de taille pour les débutantes?

Démarrer un programme d'haltérophilie peut vous aider à construire une masse musculaire maigre et à améliorer votre énergie, votre endurance et votre densité osseuse. La clé pour maintenir votre plan d'entraînement à long terme est de bien commencer, ce qui signifie utiliser des poids qui conviennent à votre niveau de forme physique.

Vidéo du jour

Le poids parfait

Perfectionner votre forme devrait être votre objectif principal lorsque vous commencez un programme d'entraînement en résistance. Utilisez des poids légers, tels que 3 à 5 lbs. pour commencer comme vous pratiquez les mouvements d'exercices communs, tels que les boucles de biceps, les rebonds de triceps, la presse de poitrine, les rangées, les augmentations latérales, les squats et les fentes. Une fois que vous avez terminé le formulaire, utilisez un niveau de poids qui vous permettra de fatiguer entre huit et 12 répétitions, ce qui signifie que vous ne seriez pas en mesure d'effectuer un autre rep avec la forme appropriée.

Soyez plus fort

Les femmes ont plus tendance que les hommes à coller à des poids plus bas quand elles s'entraînent; Cependant, augmenter graduellement votre niveau de résistance peut vous aider à progresser et à atteindre vos objectifs de mise en forme. En devenant plus fort, augmentez votre poids de 2 à 2. 5 lbs. à la fois. Focus sur votre forme que vous augmentez la résistance - de légères modifications peuvent être nécessaires pour maintenir l'alignement du corps approprié. Visez trois séries par exercice, avec huit à 12 répétitions par ensemble.