Combien de répétitions sont nécessaires pour construire un muscle maigre?

Les hommes et les femmes sont intéressés à développer le tonus musculaire. Les muscles tonus lorsque vos fibres musculaires augmentent en taille, ce qui vient de la formation de poids cohérente. Il y a un nombre approprié d'ensembles et de répétitions que vous devez compléter pour la tonification musculaire. Ceux qui recherchent une masse musculaire plus importante devraient augmenter le nombre d'ensembles pour chaque exercice. En plus du nombre approprié de répétitions, il existe d'autres facteurs de musculation que vous devez connaître lors de l'entraînement.

Vidéo du jour

Toning Muscle

Lorsque vous soulevez des poids, vous surchargez vos muscles et vous leur infligez des dégâts mineurs. En conséquence, ils guérissent et s'adaptent en augmentant en taille. Entraînement pour la musculation est similaire à l'entraînement pour la musculation, sauf que vous complétez un nombre moins de jeux pour tonifier. En supposant que vous êtes intéressé par le développement de la définition musculaire, mais ne construisez pas de masse musculaire significative, compléter le volume le plus bas d'un renforcement musculaire, ou hypertrophie, programme d'haltérophilie.

Ensembles et répétitions

Chaque exercice devrait être complété pour deux à trois séries de six à douze répétitions. Ceux qui sont intéressés par une tonification musculaire plus importante devraient compléter trois ensembles. Pour surcharger adéquatement vos muscles et stimuler la tonification, effectuez deux exercices pour chaque groupe musculaire majeur.

Importance de la fréquence d'entraînement

La fréquence à laquelle vous soulevez des poids a un impact direct sur vos résultats de tonification musculaire. Pour tonifier les muscles, vous devez soulever au moins deux fois par semaine. Idéalement, prévoyez deux jours de repos entre chaque séance lorsque vous travaillez deux jours par semaine. Lever les lundis et jeudis ou les mardis et vendredis est idéal. Pour des gains musculaires plus importants, entraînez-vous trois jours par semaine, en permettant un jour de repos entre chaque entraînement.

Utilisation du poids correct

Le nombre de répétitions nécessaires pour construire la masse musculaire maigre n'est efficace que si vous utilisez la bonne quantité de poids pour chaque exercice. Remplir six à douze répétitions avec un poids trop léger ne produira pas assez de stimulus pour surcharger vos muscles et produire des résultats de tonification musculaire. Ajustez le poids que vous utilisez pour chaque exercice si nécessaire, de sorte que vous atteignez toujours un point de fatigue entre six et douze répétitions.