Poisson Avantages de l'huile pour le sommeil

L'huile de poisson a longtemps été saluée pour son effet positif sur diverses composantes des maladies cardiovasculaires, telles que la pression artérielle et la diminution des lipides. Il existe également des preuves qu'il peut améliorer les symptômes des troubles de l'humeur, tels que la dépression et le trouble bipolaire. Moins connu cependant est que l'huile de poisson peut effectivement aider à réguler les habitudes de sommeil et améliorer la qualité du sommeil. Les raisons de ces revendications impliquent la relation des acides gras dans la production de diverses hormones et neurotransmetteurs.

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Conséquences de l'insomnie

Selon Lawerence Epstein, MD de Harvard Medical School et la Division de la médecine du sommeil à Brigham and Women's Hospital, un Américain sur cinq dort moins que six heures par nuit. Bien qu'il existe diverses raisons pour l'insomnie allant de la douleur et le stress à des troubles comme l'insomnie, l'apnée du sommeil et la narcolepsie, de nombreuses conséquences néfastes peuvent résulter de ne pas être en mesure de fonctionner à plein potentiel toute la journée. La privation de sommeil est associée à de nombreuses répercussions négatives sur la santé, telles que les maladies cardiaques, le diabète, la dépression et l'obésité, car le manque de sommeil entraîne souvent un manque d'exercice et une alimentation saine.

Carence en acides gras

Une alimentation pauvre en acides gras facilement assimilables par l'huile de poisson peut interférer avec la production de produits chimiques physiologiques normaux. L'huile de poisson est riche en acides gras oméga-3 acide eicosapentaénoïque - EPA - et acide docosahexaénoïque - DHA - et peut être obtenue directement à partir de poissons gras ou de suppléments. Une étude menée en 2008 par M. Lavialle et ses collègues dans le Journal of Nutrition suggère qu'une alimentation déficiente en acides gras oméga-3 diminue le rythme de la mélatonine, affaiblit le fonctionnement de l'horloge circadienne et participe aux troubles nocturnes du sommeil.

Comment l'huile de poisson peut aider

L'huile de poisson joue un rôle dans l'amélioration de la sécrétion de mélatonine, selon des études dans l'American Journal of Clinical Nutrition. La mélatonine est une hormone qui aide à réguler les cycles de sommeil et de réveil. Elle est souvent utilisée pour traiter l'insomnie et le décalage horaire. Composants d'huile de poisson EPA et DHA ont également été montré pour abaisser les niveaux de norépinéphrine. La norépinéphrine est une hormone de stress associée à la réponse de combat ou de fuite et travaille à augmenter la fréquence cardiaque, entre autres choses. C'est aussi l'un des principaux neurotransmetteurs associés au sommeil - l'autre étant la sérotonine. La norépinéphrine est une composante nécessaire du cycle du sommeil car elle est responsable du mouvement rapide des yeux ou du stade REM. Un déséquilibre de la noradrénaline peut affecter négativement les habitudes de sommeil et entraîner une somnolence diurne.

Selon l'Organisation mondiale de la santé, les gens devraient consommer 0.3 à 0. 5 grammes d'EPA et de DHA par jour. Cela équivaut à au moins deux portions - 3. 5 onces - par semaine de poissons gras comme le saumon, le flétan, le thon en conserve, le tassergal, le hareng, la goberge et le poisson-chat. La moyenne de 1 000 milligrammes de capsule d'huile de poisson contient un ratio de 180 milligrammes d'EPA et 120 milligrammes de DHA, par conséquent une à deux capsules par jour est la quantité recommandée.