Carence en magnésium et alcool

Les fruits, légumes, noix, pois, haricots, grains entiers et produits à base de soja sont riches en magnésium, un minéral nécessaire pour plus de 300 produits biochimiques. réactions dans votre corps. Le magnésium soutient également la fonction nerveuse et musculaire, maintient votre système immunitaire fort et régule votre rythme cardiaque. L'alcool épuise le magnésium, conduisant à une carence potentielle. Le risque augmente avec la quantité que vous buvez. Consultez votre médecin si vous êtes préoccupé par la quantité d'alcool que vous buvez.

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Symptômes de carence en magnésium

Selon MedlinePlus, les signes avant-coureurs comprennent les secousses musculaires, les problèmes de mémoire, la fatigue, la confusion, l'irritabilité, l'apathie, l'anorexie et la capacité d'apprentissage. Comme la carence s'aggrave, vous pouvez éprouver des changements cardiovasculaires et un rythme cardiaque rapide. Une carence sévère peut entraîner des picotements, des engourdissements, du délire et des hallucinations.

Les personnes qui boivent beaucoup d'alcool ont tendance à avoir un régime pauvre et ne peuvent pas obtenir les aliments dont ils ont besoin pour satisfaire leurs besoins en magnésium. L'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme rapporte que les alcooliques peuvent obtenir jusqu'à la moitié de leurs calories de l'alcool, qui ne fournit aucun élément nutritif. L'alcool affecte également négativement la digestion, l'utilisation et le stockage des nutriments. Il diminue la sécrétion des enzymes pancréatiques, interférant ainsi avec la décomposition des nutriments en molécules que le corps peut utiliser. L'alcool endommage également l'estomac et la muqueuse intestinale, ce qui entrave ou empêche l'absorption des nutriments dans la circulation sanguine.

Combien d'alcool coûte trop?

Tout alcool que vous buvez affecte l'état de vos nutriments, mais en général les personnes qui consomment avec modération et mangent sainement ne devraient pas trop s'inquiéter à ce sujet. Une consommation modérée est définie comme une consommation d'alcool par jour pour les femmes et de deux consommations par jour pour les hommes. Une boisson est considérée comme étant 12 onces de bière, 5 onces de vin ou 1. 5 onces d'alcool à l'épreuve de 80. Boire plus que cela peut vous mettre à risque de carence en magnésium et d'autres problèmes de santé.

Obtenir suffisamment de magnésium

Selon la Dre Amy Burkhart, diététiste, beaucoup de gens manquent de magnésium en raison du régime alimentaire américain, riche en aliments transformés et pauvres en nutriments. Elle cite également les régimes sans gluten, le stress chronique et la caféine comme autres causes de carence en magnésium. Pour vous assurer d'avoir assez de magnésium, buvez de l'alcool seulement avec modération, limitez votre consommation de caféine et mangez une alimentation riche en nutriments composée principalement d'aliments entiers, en particulier les aliments riches en magnésium comme les graines de citrouille, de sésame et de tournesol; amandes et noix de cajou; haricots noirs et soja; épinards et bette à carde; et le quinoa et le millet.