Comment entretenir les cuisses minces

Vous avez travaillé dur et vous avez maintenant les cuisses fines et galbées que vous vouliez. Mais le travail ne s'arrête pas simplement parce que vous avez l'air bien. Pour maintenir vos cuisses minces, vous devez constamment entraîner votre corps - pour le reste de votre vie. L'exercice est une habitude et un style de vie. Si vous ne continuez pas à travailler, vos jambes grossiront et la graisse corporelle augmentera. Continuez votre cardio et effectuez des exercices de résistance à la jambe pour maintenir ces cuisses minces.

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Fat Blast Cardio

Étape 1

Effectuez un exercice cardiovasculaire trois à cinq fois par semaine. C'est suffisant si vous n'avez pas beaucoup de graisse corporelle à perdre pour obtenir des cuisses minces. Si vous étiez en surpoids ou obèses à la fois, faire du cardio cinq à sept fois par semaine, selon le Dr Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique.

Étape 2

Gardez les séances cardio entre 30 et 60 minutes. Si vous maintenez une perte de poids significative, restez près de 60 minutes par session. Cela permettra de s'assurer que vous brûlez assez de calories pour maintenir les cuisses minces.

Étape 3

Faites de l'exercice à une intensité modérée à vigoureuse. Plus vous faites d'exercice, plus vous brûlez de calories pour maintenir votre forme. Choisissez des activités que vous aimez, mais qui sont stimulantes. Courir, faire du vélo, des machines elliptiques ou des escaliers sont quelques exemples qui vont vraiment défier votre bas du corps.

Étape 4

Effectuez un cardio HIIT pour défier votre corps. L'entraînement par intervalles à haute intensité alterne de courtes périodes de travail vigoureux avec de plus longues périodes de travail moins intense. Par exemple, alternez 30 secondes de sprint total, avec 90 secondes de jogging à votre rythme normal. Faites toujours un échauffement d'au moins cinq minutes avant de commencer votre entraînement HIIT et terminez par un temps de recharge.

Afficher une petite jambe

Étape 1

Effectuez des étapes en tenant une paire d'haltères lorsque vous vous réchauffez pendant au moins cinq minutes en marchant ou en faisant du vélo. Choisissez une étape qui ne plie pas vos genoux à plus de 90 degrés. Montez jusqu'à un genou, descendez et changez de jambe. Effectuez deux ou trois séries de huit à 12 répétitions par jambe.

Étape 2

Effectuez ensuite un saut de squat. Les activités pliométriques telles que les sauts de squat brûlent beaucoup de calories et défient vraiment vos jambes pour les cuisses minces. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les mains derrière la tête ou sur les hanches. Accroupissez-vous et poussez-vous rapidement, en sautant droit dans les airs aussi haut que possible. Atterrir doucement et immédiatement s'accroupir pour un autre représentant. Effectuez deux ou trois séries de huit à 12 répétitions.

Étape 3

Tenez une boule médicinale et faites des mouvements latéraux. Tenez-vous debout avec la balle à la hauteur de la poitrine. Sortez sur le côté avec votre pied droit de sorte que quand il touche vos pieds sont plus larges que la largeur des épaules. Gardez votre jambe gauche droite et pliez votre genou droit, en abaissant votre corps vers le sol.Penchez votre torse vers l'avant pour maintenir l'équilibre. Arrête quand ta cuisse est parallèle. Appuyez sur sauvegarder et pas à pas au centre. Alterner pour deux ou trois séries de huit à 12 répétitions par jambe.

Étape 4

Effectuez un saut de squat divisé en alternance, ou un saut de fente, avec votre poids corporel. Commencez avec la jambe droite vers l'avant et la jambe gauche vers l'arrière. Fonce en abaissant ton corps vers le sol en pliant les deux genoux. Repoussez rapidement pour sauter en l'air. Changez vos jambes et atterrissez avec votre pied gauche en avant et votre pied droit en arrière. Immédiatement se précipiter et sauter en arrière. Alterner pour deux ou trois séries de huit à 12 répétitions chaque jambe.

Conseils

• Ajoutez des exercices d'isolation tels que des boucles aux ischio-jambiers et des extensions de jambes pour cibler l'avant et l'arrière des cuisses. Commencez avec juste un ou deux ensembles d'exercices pliométriques si vous ne les avez jamais fait auparavant. Effectuez vos exercices de jambes dans un circuit pour augmenter la combustion des calories et vraiment défier vos jambes. Parlez toujours à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.

Avertissements

• N'ajoutez du poids à aucun exercice tant que vous ne pouvez pas l'exécuter correctement. Arrêtez tout exercice si vous vous sentez étourdi, nauséeux ou douloureux. Évitez la pliométrie si vous avez des problèmes articulaires jusqu'à ce que vous parlez à un médecin.