Pour abaisser l'hyperglycémie et l'hypercholestérolémie

L'hyperglycémie et le cholestérol peuvent entraîner des problèmes graves. Selon le National Diabetes Information Clearinghouse, l'hyperglycémie incontrôlée peut vous mettre sur la voie du diabète et des complications telles que les cardiopathies, les maladies rénales, la cécité et les amputations. L'hypercholestérolémie est un facteur de risque de maladie cardiaque. Une alimentation saine, ainsi que tout autre changement de style de vie recommandé par votre médecin, peut vous aider à réduire votre glycémie et votre taux de cholestérol.

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Perdre un excès de poids

Perdre du poids en cas de surpoids ou d'obésité peut réduire les taux élevés de sucre et de cholestérol. Selon le Centre national d'information sur le diabète, si vous êtes atteint de prédiabète, vous risquez de développer le diabète dans les 10 prochaines années, sauf si vous modifiez votre style de vie, par exemple si vous perdez un excès de poids. Perdre aussi peu que 5 à 7 pour cent de votre poids corporel peut aider à prévenir le développement du diabète. Réduisez votre consommation de calories pour perdre du poids en mettant l'accent sur les légumes, les fruits et les protéines maigres.

Suivre une diète prudente

Comparativement au régime alimentaire américain typique, les régimes alimentaires prudents tendent à être plus élevés dans les fruits, les légumes, les grains entiers et les graisses saines. Ils contiennent moins de sucreries, de boissons sucrées et d'autres sources de sucres ajoutés, de viande rouge et de graisses solides, comme le beurre. Selon une étude publiée en juillet 2012 dans le «Journal de recherche en sciences médicales», une consommation plus élevée de fruits, de légumes, de noix et de grains entiers - associée à une consommation réduite de viande rouge - peut aider à prévenir le diabète. Une consommation accrue de fibres peut aider à réduire le cholestérol.

Adaptez un schéma alimentaire DASH

Des études ont démontré que le régime alimentaire Dietary Approaches to Stop Hypertension réduit non seulement l'hypertension mais réduit également le risque de maladie cardiaque. Le modèle peut également aider à réduire l'hyperglycémie, ou l'hyperglycémie, selon l'article publié en 2012 dans le "Journal of Research in Medical Sciences". "Un style de consommation de DASH est plus élevé dans les légumes, les fruits et les produits laitiers à faible teneur en matière grasse, et plus bas dans le sodium, les viandes et les sucres ajoutés, qu'un régime américain typique.

Intégrer les éléments d'un régime méditerranéen

Un régime méditerranéen est un régime alimentaire sain pour le cœur qui peut réduire les facteurs de risque cardiovasculaires tels que les taux élevés de cholestérol total et de lipoprotéines de basse densité, selon une étude publiée en août 2013. Base de données Cochrane des revues systémiques. " Il peut également aider à abaisser l'hyperglycémie, selon l'article de Juillet 2012 dans le "Journal of Research in Medical Sciences". "Un régime méditerranéen, qui met l'accent sur les fruits, les légumes, les grains entiers et les noix, est également riche en acides gras monoinsaturés provenant de l'huile d'olive.Il est faible en bonbons, céréales raffinées et graisses saturées provenant de produits animaux.