La vérité sur ce que votre peau fait vraiment la nuit
Table des matières:
- Le cycle du sommeil
- La phase de soirée (21h à 23h)
- La phase de nuit (de 23h à 18h)
- La phase du matin (6h à 9h)
- Le bon soin pour dormir
- Créez votre propre routine de sommeil
- Manger pour mieux dormir
Merci à Disney La belle au bois dormant Depuis le plus jeune âge, la beauté et le sommeil sont intimement liés. Et ce n’est pas juste un conte de fées; La science a maintes fois prouvé que, pendant que nous dormions, notre corps passe en mode de réparation, corrige les dégâts causés pendant la journée et garantit que nous nous levons au réveil, à l’aise, avec notre meilleur.
Maintenant, nos corps sont assez efficaces, mais avec des vies de plus en plus actives, il n’est pas mauvais de donner un coup de pouce à notre peau pendant ces heures cruciales de nuit. La clé est de comprendre ce que fait notre corps pendant que nous sommes au pays du signe de la tête: la connaissance, c’est le pouvoir. Nous pouvons ensuite utiliser ces informations pour nous assurer que nos routines de soin de la peau avant de dormir et nos choix de produits matinaux au réveil font tout ce qui est en notre pouvoir pour aider à renforcer le système de renouvellement et de réparation de notre peau.
Nous avons fait appel à deux experts pour nous aider à approfondir un peu plus ce que fait notre peau pendant notre sommeil: Kendra Flockhart, responsable de l'éducation à Darphin, et Anna Persaud, directrice générale de This Works. Continuez à faire défiler pour que votre guide voie ce qu’est votre peau la nuit et comment vous pouvez recharger vos huit heures pour un teint plus éclatant et plus charnu que jamais.
Le cycle du sommeil
«Toute la journée, la peau travaille dur pour se protéger des attaques constantes, mais pendant que nous dormons, la peau passe en« mode de récupération », une période de réparation et de régénération intense», explique Flockhart. «En réalité, le processus de régénération peut être jusqu'à trois fois plus rapide que pendant la journée», ajoute-t-elle.
La phase de soirée (21h à 23h)
Au moment où nous commençons à nous endormir, vers 21 heures, notre peau commence à se détendre aussi. «Nous définissons les heures entre 21 et 23 heures. comme la phase du soir. Cette phase est le prélude au sommeil lorsque la peau est le plus en mesure d'absorber les traitements topiques et que la réparation de l'ADN est stimulée », explique Persaud. «De plus, la mélatonine, hormone du sommeil, commence à augmenter quelques heures avant le coucher, ce qui renforce la sensation de fatigue et augmente la capacité de notre peau à se réparer la nuit.» La mélatonine est une hormone très intelligente: elle nous rend somnolents, mais travaille à contrer les dommages causés à la peau pendant la journée par des agresseurs comme les UV et la pollution.
La phase de nuit (de 23h à 18h)
«L’autre hormone qui intervient pendant que nous dormons est HGH (l’hormone de croissance humaine), responsable de l’accélération de la réparation de la peau et de la régénération cellulaire. Nous savons qu'entre 23 heures et à 4 heures du matin, notre production de cellules peut doubler, et si nous dormons profondément, le renouvellement des cellules pourrait être multiplié par trois entre 2 heures et 4 heures du matin », explique Flockhart.
C'est la clé d'une belle peau. Selon Persaud, il s’agit de «cellules souches de notre peau, les cellules mères chargées de fabriquer de nouvelles cellules fraîches et de remplacer les cellules vieillies, qui se reproduisent à ce moment-là et les couches de la peau sont renouvelées».
La nuit, en plus d'être plus active, la peau est aussi plus perméable. Il fait plus chaud, il est donc plus réceptif aux produits de soin de la peau que vous appliquez. Bien que cela soit brillant, le revers de la médaille est que vous allez perdre de l'humidité. Si les choses peuvent entrer, alors les choses peuvent sortir. La phase matinale est celle où la «perte d'eau transépidermique» à travers la peau est à son maximum.
La phase du matin (6h à 9h)
Grâce à la perte d'eau du jour au lendemain, votre peau est maintenant la plus sèche et la barrière peut être altérée. «Une fois que nous sommes exposés à la lumière, le cortisol, une hormone du stress, augmente. votre peau peut paraître rouge ou enflammée. La réparation de l'ADN est moins active et la peau est plus exposée aux rayons UV », explique Persaud.
Le bon soin pour dormir
Alors, comment pouvons-nous utiliser ces informations pour créer des routines de soin de la nuit matinales et suralimentées? Vous souhaitez soutenir et optimiser le processus de renouvellement de la peau tout en apportant une bonne hydratation pour compenser cette perte d’eau. Puis, le matin venu, vous avez besoin de produits apaisants pour calmer les peaux hyperactives, ainsi que d’un bon produit FPS et riche en antioxydants pour renforcer les défenses de votre teint pour la journée à venir.
«Le soir, il est essentiel de désintoxiquer et de nettoyer votre peau pour éliminer les traces de polluants environnementaux accumulées au cours de la journée», déclare Persaud.
«Des ingrédients tels que le rétinol et l’acide hyaluronique doivent être appliqués sur une peau propre le soir afin d’accélérer les fonctions de réparation de la peau pendant votre sommeil. Le rétinol stimule la production de collagène et encourage le renouvellement des cellules épidermiques, tandis que l'acide hyaluronique hydrate la peau en profondeur, réduisant ainsi les effets de la perte d'eau en une nuit », ajoute-t-elle.
Je n’utilise pas d’huile sur la peau, mais pour les personnes qui ont une peau très sèche, une huile nourrissante peut faire des merveilles. «Chez Darphin, nous vous recommandons d’utiliser un élixir d’huile essentielle dans votre routine du soir. Les huiles végétales sont riches en vitamines, minéraux et huiles oméga. Elles contribueront donc à améliorer la nutrition, l'hydratation et la souplesse de la peau. Les avantages d’une huile essentielle en aromathérapie peuvent également contribuer à un meilleur sommeil, permettant une récupération optimale de la peau. Les produits à action exfoliante sont également bénéfiques. Recherchez des ingrédients tels que l'acide salicylique, qui favorise le renouvellement cellulaire naturel en éliminant efficacement les cellules mortes de la peau », explique Flockhart.
Nous avons besoin de cortisol pour nous aider à nous réveiller, mais la soi-disant «hormone du stress» peut causer des problèmes. «Au réveil, notre peau est instantanément attaquée par des facteurs de stress internes et externes, qu'elle soit rouge ou sèche. Un hydratant ou une huile contenant des huiles de vigne à base d'échium, de tournesol et de ballon réhydratera la peau, calmera et apaisera les peaux irritées, réduira l'inflammation et aidera à réparer et à reconstruire une barrière cutanée affaiblie. Plus important encore, un FPS contenant des antioxydants est essentiel pour protéger votre peau des rayons nocifs UVA / UVB ainsi que de la pollution de l'environnement », déclare Persaud.
Créez votre propre routine de sommeil
«Créer le bon environnement de sommeil pour assurer un sommeil suffisant peut aider à soutenir les fonctions de la peau pendant la nuit», dit Persaud. "Cela commence par essayer de définir des horaires de coucher et de réveil normaux, de résister à l'envie de parcourir votre magasin en ligne préféré trop tard ou d'appuyer sur le bouton snooze le matin."
Vous pensez peut-être qu’un bain chaud avant de vous coucher vous aidera à dormir, mais au contraire: pour une meilleure nuit de sommeil, vous voulez que votre température corporelle soit plus froide; une élévation de la température du sang empêchera le sommeil. Vous pouvez toujours prendre un bain, mais assurez-vous qu’il reste au moins une heure avant le coucher.
«Assurez-vous que votre chambre à coucher est un endroit sans télévision, ni ordinateur portable, ni mobile», conseille Persaud. «Si cela n’est pas possible, éteignez votre téléphone portable et tous les gadgets à affichage LED, y compris les horloges (couvrez votre réveil avec un chiffon). L'exposition à la lumière bleue émise le soir par ces appareils inhibe la libération de la mélatonine, une hormone induisant le sommeil. Comme l'a démontré une étude menée en 2014 à Harvard, qui comparait les effets de six heures et demie d'exposition à la lumière bleue à une exposition à une lumière verte d'une luminosité comparable.
La lumière bleue a supprimé la mélatonine environ deux fois plus longtemps.
Bien que dormir sur le dos puisse éviter les cernes, les poches et les rides, nous ne parvenons pas tous à bien dormir dans cette position. Limitez les lignes induites par le frottement en optant pour une taie d'oreiller en soie, telle que la taie d'oreiller régénératrice pour la peau Iluminage avec oxyde de cuivre (£ 50).
«Si vous avez du mal à vous endormir ou si vous avez une agitation temporaire, nous vous recommandons notre vaporisateur d'oreiller Deep Sleep (16 £), prouvé en clinique,», déclare Persaud. Combinez cela avec cette astuce de respiration astucieuse et vous dormirez en un rien de temps.
Manger pour mieux dormir
Vous pouvez modifier votre régime alimentaire de différentes manières pour vous aider à dormir et pour que votre peau se répare de manière optimale la nuit. «Les œufs sont riches en antioxydants, tandis que les fraises sont riches en vitamine C, un puissant antioxydant qui stimule également la production de collagène et d'élastine pour une peau plus ferme et plus ferme», dit Flockhart. "Pour aider à compenser cette perte d'humidité la nuit, ajoutez des amandes et des noix à votre alimentation. Elles sont idéales pour les peaux sèches car elles contiennent de la vitamine E, qui améliore la nutrition et la souplesse de la peau."
Avant de vous coucher, essayez de manger un repas sain et léger. «Choisissez des aliments riches en tryptophane, un produit chimique essentiel qui favorise le sommeil et améliore la chimie du cerveau. On le trouve dans le poulet, la dinde, les amandes, les graines de citrouille et les bananes », explique Persaud.
Où vous pouvez éviter l’alcool, car même quelques lunettes peuvent gêner votre sommeil et provoquer une déshydratation excessive de la peau. "Buvez de l'eau avant de vous coucher pour aider à réduire les effets de la perte d'eau par la respiration nocturne de la peau."
