9 choses que les débutants devraient savoir avant de commencer le yoga

Les vidéos YouTube sont idéales pour démystifier l’art du yoga, mais le meilleur moyen d’entrer dans le yoga est de s’inscrire à un cours, que ce soit pour un cours en groupe ou en tête-à-tête. Avant de vous inscrire, vous devrez réfléchir au style de yoga qui vous convient le mieux. C’est une question à laquelle il n’est peut-être pas si facile de répondre. Réfléchissez à ce que vous voulez dans une classe: voulez-vous partir en pleine forme ou complètement détendu? Ou espérez-vous perdre du poids ou simplement améliorer votre flexibilité? Et réfléchissez à votre degré d'activité et de mobilité, car cela aura un impact important sur le style qui vous convient le mieux.

Il existe environ 14 styles de yoga, mais il ne faut en prendre que quelques-uns en tant que débutant.

Ashtanga

Cette pratique suit une série de poses qui sont travaillées à un rythme rapide et toujours dans le même ordre. Si vous êtes un fan de la routine et aimez vous exercer, cela peut être la forme pour vous car il est caractérisé par un flux continu de mouvement. Les instructeurs s’occupent généralement de corriger les postures et de vous aider à aller plus loin dans un étirement ou une position.

Bikram

Le tristement célèbre yoga chaud, un cours de Bikram dure habituellement 90 minutes et se déroule dans un ensemble de 26 postures de routine. La chaleur de la pièce permet aux muscles de s’étirer et de se ramollir davantage, mais peut aussi signifier qu’il est facile de trop en faire. Si vous êtes sujet à des blessures, vous devez écouter votre corps et vous arrêter quand il vous le demande. Il est très important de s’assurer que vous êtes bien hydraté avant et après les cours. Si vous êtes sous le mauvais temps, il est préférable de donner une large place à Bikram.

Hatha

C'est un terme générique, mais il est généralement utilisé pour indiquer qu'il s'agit d'une classe douce axée sur la relaxation de l'esprit et du corps plutôt que de quelque chose de plus énergique.

Iyengar

Si vous êtes impatient, Iyengar n’est pas la classe pour vous. Vous allez travailler avec un très petit nombre de postures, en vous concentrant sur la réalisation du bon alignement dans chacune d’elles. Cela implique souvent d'incorporer toutes sortes d'outils, des blocs aux lanières, en passant par les traversins, en passant par les chaises, et d'utiliser également le mur comme support.

Jivamukti

Voulez-vous être connecté avec votre esprit et votre âme ainsi que votre corps? Jivamukti pourrait être la pratique pour vous. C’est une approche très holistique et les cours commencent généralement par la lecture ou la récitation des Écritures par l’instructeur. Si vous êtes cynique, ce n’est probablement pas pour vous. Mais si vous êtes ouvert à de nouvelles choses, pourquoi ne pas tenter le coup?

Vinyasa

Souvent appelé yoga dynamique ou en flux, le vinyasa est un style de pratique très rapide et fluide qui prend beaucoup de Ashtanga. Si vous recherchez quelque chose qui vous énergisera, mais ne vous submergera pas, Vinyasa est peut-être la meilleure solution pour vous.

1. Quel type de yoga me convient?

Pandora Paloma, professeure de yoga, coach en santé et alimentation et fondatrice de Rooted London, a déclaré: «Le meilleur moyen de déterminer le style de yoga qui vous convient est tout simplement de vous mettre sur le tapis. Je conseille toujours aux clients d'essayer un style trois fois. Généralement, même un même style peut être enseigné différemment par différents enseignants et, inévitablement, si vous communiquez avec un enseignant, votre pratique sera plus profonde et plus agréable. Bien que je comprenne que le fait d’être un débutant complet pour aller en classe peut sembler décourageant, essayer de jauger ses préférences en matière de style de yoga au moyen de vidéos en ligne signifie que les blessures pourraient être plus nombreuses.

C'est là que le yoga privé entre en scène, où un enseignant peut vous donner des séances privées pour vous mettre en échec avant de vous rendre au studio."

2. Que devrais-je porter?

Selon Pandora, «Tout se passe dans la mesure où il est assez étroit et facile à déplacer. Les leggings et les hauts sportifs gagnent à chaque fois. Je trouve que les t-shirts tombent trop sur mon visage et moins je porte de vêtements, plus je suis dans la zone du yoga. Ne pensez pas trop à ce sujet, cependant. Ce n’est pas la London Fashion Week.

3. Qu'est-ce qu'un chien à la baisse?

Jessica Skye, fondatrice de Fat Buddha Yoga et entraîneure de yoga pour Nike, a déclaré: «Un chien à la baisse est une pose reposante… bien que vous n’ayez pas l’impression de le faire au cours des premiers mois. C’est une posture isométrique utilisée dans les classes de Vinyasa à Ashtanga pour ponctuer les séquences de flux d’une classe; L'idée est de l'utiliser comme une occasion de reprendre son souffle et de se reposer entre les aspects dynamiques d'une classe. Les avantages: abaisser le rythme cardiaque avec la respiration et créer de l’espace et de la force dans les bras et les épaules, ainsi que de la longueur dans la colonne vertébrale, les mollets et les ischio-jambiers."

4. Qu'est-ce qu'un chakra?

«Dans les pensées et les croyances yogiques, les chakras sont sept centres de pouvoir spirituel dans le corps humain», explique Pandora. "Le mot sanscrit" chakra "se traduit littéralement par" roue "ou" disque ". Dans le yoga, la méditation et l'Ayurveda, ce terme désigne les roues d'énergie dans tout le corps. Chaque chakra représente des zones et des émotions dans le corps et est connu pour avoir sa propre fréquence vibratoire et sa couleur. Chaque chakra régit des fonctions spécifiques qui contribuent à vous rendre humain, et les chakras bloqués sont connus pour vous rendre malade, que ce soit émotionnellement ou physiquement.

Il n’est pas nécessaire de croire en la philosophie du yoga pour faire du yoga - les chakras sont un niveau de compréhension plus profond de la pratique, alors ne vous laissez pas décourager de vous mettre sur le tapis. Quatre-vingt-dix-neuf pour cent du yoga se rend en classe. La magie opère dans le 1%."

5. Serai-je obligé de méditer?

Selon Jessica, «Il est important de prendre la responsabilité de votre corps (et de votre esprit) lors de votre pratique du yoga (et de toute autre activité physique). La plupart des cours impliquent une forme de méditation… Cela dépend vraiment de l'enseignant. Les classes peuvent s’ouvrir avec des exercices de respiration, certaines peuvent devenir très profondes et hippies. C’est vraiment à vous de décider combien vous prenez en charge. Veillez simplement à ne pas le gâter pour les autres si les regrets et les chants ne vous conviennent pas. Au Fat Buddha Yoga, je vais ouvrir une classe avec des techniques de méditation ultra-simples, un travail sur la respiration, apprendre à calmer l'esprit et oublier le travail et tout le reste en dehors du cours de yoga pendant une heure à peine.

«Il n’est pas nécessaire que la méditation soit complète, hippie ou à la montagne. Apprendre à ne plus penser à 100 mi / h et à se concentrer sur un seul point… et à respirer constitue un énorme bénéfice mental et physique.

6. Vais-je pouvoir faire le poirier après une leçon?

En un mot, "non", dit Pandora. «Nous parlons beaucoup dans le yoga de la prise en charge de l'ego, et si quelqu'un vient au yoga simplement pour faire le poirier, je vous invite à laisser votre ego à la porte. Les poignées prennent une force incroyable psychique et mentale, il est donc préférable de prendre votre temps pour développer cette force. J'invite les clients à se détacher des postures. Si vous vous vantez d’avoir adopté une posture avancée, cela permet naturellement le contraire: vous vous torturez le lendemain si vous ne pouvez plus le faire.

Rester seul; chaque jour, notre corps sera différent et aura besoin de mouvements, d'aliments et de pensées différents. Plus vous aurez de gentillesse et moins d’ego vous guidera dans votre pratique, plus vous bénéficierez des avantages du yoga. »

7. Vais-je briser le vent?

Jessica dit: «Espérons que non. Mais il est bon de savoir qu’un cours de yoga est un lieu sûr et sans jugement. Par conséquent, si vous péter et vous endormir en classe, personne ne dira rien."

8. Que dois-je faire dans les heures qui précèdent et après mon premier cours?

Pandora recommande de ne pas manger «un repas copieux avant de commencer à pratiquer et après, assurez-vous de boire beaucoup d'eau. Ne faites pas trop de règles avec votre pratique, écoutez simplement votre corps. Efforcez-vous de calmer votre esprit et profitez-en.

9. Que ressentira mon corps après? Est-ce que ça va faire mal?

«Cela dépend vraiment du type de classe que vous faites et de l’individu», explique Jessica. «Toute session qui vous encourage à utiliser des muscles que vous n’engagez pas habituellement vous donnera des douleurs musculaires d’apparition retardée (DOM). Cela peut être une douleur sourde satisfaisante signalant un bon entraînement ou peut vous faire marcher comme un canard. Vous devriez quitter une classe après avoir reposé votre esprit et oublié les dangers de la vie moderne, avoir relâché la tension, transpiré, étiré, respiré profondément et libéré une grosse dose d'endorphines et de dopamine.

En d'autres termes, vous quitterez une classe de yoga avec un sentiment d'euphorie."

Heureusement, on ne trouve plus que des cours de yoga dans les grandes villes. Et comme les lieux de rendez-vous vont des salles d’église aux studios de remise en forme, il existe de nombreuses options pour tous les budgets. Si vous êtes membre d’une salle de sport ou de clubs de remise en forme comme Fitness First ou Virgin Active, vérifiez bien leur emploi du temps, car le yoga est généralement proposé aux membres, ce qui en fait un moyen économique de toucher le tapis.

Vous pouvez également rechercher en ligne un cours près de chez vous grâce aux cours de yoga locaux ou au cours de yoga près de chez vous.